टोफू वेजीटेबल वॉक

🫘सोया
🌾ग्लूटेन
तिल
🧅उच्च FODMAP
🧂ग्लूटामेट

सोया सॉस की चटनी में रंगीन, कुरकुरी सब्जियां और टोस्ट किया हुआ टोफू। वाह!

बनाया
NutristaNutrista AI
टोफू वेजीटेबल वॉक
15 मिनट
1 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
टोफू
टोफू
🫘सोया
150 g
मिक्स वेज वॉक
मिक्स वेज वॉक
🧅उच्च FODMAP
200 g
सोया सॉस
सोया सॉस
🌾ग्लूटेन
🫘सोया
🧅उच्च FODMAP
🧂ग्लूटामेट
2 चम्मच
अदरक
अदरक
1 छोटा चम्मच
तिल
तिल
तिल
1 छोटा चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🫘सोया
🌾ग्लूटेन
तिल
🧅उच्च FODMAP
🧂ग्लूटामेट
तैयारी
1

टोफू को निचोड़ लें, क्यूब्स में काट लें, और थोड़े से तेल में सुनहरा भूरा होने तक भूनें। है ना कमाल का?

2

टोफू को निकाल लें और कटी हुई सब्जियों को पैन में डालें।

3

सब्जियों को वॉक या पैन में कुरकुरा होने तक भूनें। चलो, जल्दी करो!

4

टोफू को वापस मिलाओ, और सोया सॉस और अदरक के साथ छिड़को।

5

परोसने से पहले तिल के बीज के साथ छिड़को।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी232
कुल वसा10.5g
सैचुरेटेड वसा1.5g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा2.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.4g
सोडियम1666.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट15.3g
फाइबर6.2g
घुलनशील फाइबर2.0g
अघुलनशील फाइबर4.1g
कुल चीनी5.3g
नेट कार्ब्स9.2g
प्रोटीन19.1g
विटामिन
विटामिन E0.8mg
फोलेट97.1mcg
खनिज
कैल्शियम629.8mg
आयरन5.4mg
मैग्नीशियम122.7mg
फॉस्फोरस286.6mg
जिंक2.3mg
सेलेनियम16.3mcg
आयोडीन0.0mcg
पोटैशियम707.7mg
अन्य
ओमेगा-31.0g
ओमेगा-64.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स60.9
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन
मध्यम
25 min
1 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन

635 kcal
P:44g
C:51g
F:29g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर दोपहर का भोजन, जो लीवर के कार्य और जोड़ों को सपोर्ट करता है।

रेसिपी देखो
एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो चॉकलेट मूस
आसान
10 min
2 pp
🌰ट्री नट्स
💊सैलिसिलेट्स
कैफीन
🍎फ्रक्टोज

एवोकाडो चॉकलेट मूस

98 kcal
P:3g
C:17g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रीमी, दिल के लिए अच्छा फैट से भरपूर डेज़र्ट या स्नैक जो चीनी की क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
सेब और बादाम मक्खन
आसान
5 min
1 pp
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज

सेब और बादाम मक्खन

117 kcal
P:3g
C:10g
F:8g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रंची और संतोषजनक स्नैक जो फाइबर और हेल्दी फैट्स को संतुलित करता है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
3 स्लॉट बाकी आज के लिए