टोफू वेजीटेबल वॉक

🫘सोया
🌾ग्लूटेन
तिल
🧅उच्च FODMAP
🧂ग्लूटामेट

सोया सॉस की चटनी में रंगीन, कुरकुरी सब्जियां और टोस्ट किया हुआ टोफू। वाह!

बनाया
NutristaNutrista AI
टोफू वेजीटेबल वॉक
15 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टोफू
टोफू
🫘सोया
150 g
मिक्स वेज वॉक
मिक्स वेज वॉक
🧅उच्च FODMAP
200 g
सोया सॉस
सोया सॉस
🌾ग्लूटेन
🫘सोया
🧅उच्च FODMAP
🧂ग्लूटामेट
2 चम्मच
अदरक
अदरक
1 छोटा चम्मच
तिल
तिल
तिल
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🫘सोया
🌾ग्लूटेन
तिल
🧅उच्च FODMAP
🧂ग्लूटामेट
तैयारी
1

टोफू को निचोड़ लें, क्यूब्स में काट लें, और थोड़े से तेल में सुनहरा भूरा होने तक भूनें। है ना कमाल का?

2

टोफू को निकाल लें और कटी हुई सब्जियों को पैन में डालें।

3

सब्जियों को वॉक या पैन में कुरकुरा होने तक भूनें। चलो, जल्दी करो!

4

टोफू को वापस मिलाओ, और सोया सॉस और अदरक के साथ छिड़को।

5

परोसने से पहले तिल के बीज के साथ छिड़को।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी232
कुल वसा10.5g
सैचुरेटेड वसा1.5g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा2.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.4g
सोडियम1666.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट15.3g
फाइबर6.2g
घुलनशील फाइबर2.0g
अघुलनशील फाइबर4.1g
कुल चीनी5.3g
नेट कार्ब्स9.2g
प्रोटीन19.1g
विटामिन
विटामिन E0.8mg
फोलेट97.1mcg
खनिज
कैल्शियम629.8mg
आयरन5.4mg
मैग्नीशियम122.7mg
फॉस्फोरस286.6mg
जिंक2.3mg
सेलेनियम16.3mcg
आयोडीन0.0mcg
पोटैशियम707.7mg
अन्य
ओमेगा-31.0g
ओमेगा-64.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स60.9
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सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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