गाजर का हुम्मुस डिप

तिल
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

यह एक क्रीमी, पौधे-आधारित स्नैक है जो चने की वजह से फाइबर से भरपूर होता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
गाजर का हुम्मुस डिप
10 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चना कंज़र्व
चना कंज़र्व
🧅उच्च FODMAP
240 g
गाजर
गाजर
1 टुकड़े
तहिनी (तिल का पेस्ट)
तहिनी (तिल का पेस्ट)
तिल
1 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
4
allergens
तिल
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

चने को धोकर छान लें।

2

गाजर को बारीक कद्दूकस कर लें।

3

चने, गाजर, ताहिनी, जैतून का तेल, लहसुन और नींबू के रस को फ़ूड प्रोसेसर में डालें।

4

इसे तब तक ब्लेंड करें जब तक कि यह क्रीमी न हो जाए, अगर ज़रूरत हो तो थोड़ा पानी डालें।

5

नमक और पिसे हुए जीरे से सीज़न करें।

6

ताज़ी सब्ज़ी स्टिक्स (सेलेरी, खीरा) के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी159
कुल वसा7.3g
सैचुरेटेड वसा1.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.0g
सोडियम157.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट18.7g
फाइबर5.3g
घुलनशील फाइबर1.4g
अघुलनशील फाइबर3.9g
कुल चीनी3.6g
नेट कार्ब्स13.4g
प्रोटीन6.1g
विटामिन
विटामिन E0.8mg
फोलेट109.9mcg
खनिज
कैल्शियम49.5mg
आयरन2.1mg
मैग्नीशियम34.0mg
फॉस्फोरस132.5mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम3.5mcg
आयोडीन0.2mcg
पोटैशियम233.7mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स22.3
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