गाजर का हुम्मुस डिप

तिल
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

यह एक क्रीमी, पौधे-आधारित स्नैक है जो चने की वजह से फाइबर से भरपूर होता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
गाजर का हुम्मुस डिप
10 मिनट
4 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
चना कंज़र्व
चना कंज़र्व
🧅उच्च FODMAP
240 g
गाजर
गाजर
1 टुकड़े
तहिनी (तिल का पेस्ट)
तहिनी (तिल का पेस्ट)
तिल
1 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
4
allergens
तिल
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

चने को धोकर छान लें।

2

गाजर को बारीक कद्दूकस कर लें।

3

चने, गाजर, ताहिनी, जैतून का तेल, लहसुन और नींबू के रस को फ़ूड प्रोसेसर में डालें।

4

इसे तब तक ब्लेंड करें जब तक कि यह क्रीमी न हो जाए, अगर ज़रूरत हो तो थोड़ा पानी डालें।

5

नमक और पिसे हुए जीरे से सीज़न करें।

6

ताज़ी सब्ज़ी स्टिक्स (सेलेरी, खीरा) के साथ परोसें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी159
कुल वसा7.3g
सैचुरेटेड वसा1.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.0g
सोडियम157.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट18.7g
फाइबर5.3g
घुलनशील फाइबर1.4g
अघुलनशील फाइबर3.9g
कुल चीनी3.6g
नेट कार्ब्स13.4g
प्रोटीन6.1g
विटामिन
विटामिन E0.8mg
फोलेट109.9mcg
खनिज
कैल्शियम49.5mg
आयरन2.1mg
मैग्नीशियम34.0mg
फॉस्फोरस132.5mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम3.5mcg
आयोडीन0.2mcg
पोटैशियम233.7mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स22.3
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
सेब और बादाम मक्खन
आसान
5 min
1 pp
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज

सेब और बादाम मक्खन

117 kcal
P:3g
C:10g
F:8g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रंची और संतोषजनक स्नैक जो फाइबर और हेल्दी फैट्स को संतुलित करता है।

रेसिपी देखो
अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू
आसान
25 min
1 pp
🌰ट्री नट्स

अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू

137 kcal
P:4g
C:12g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक मजेदार मीठा, लेकिन स्वस्थ स्नैक।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए