छिलके में भुना मसालेदार आलू, टूना के साथ

🐟मछली
🥛दूध
🍅नाइटशेड्स
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
+1

पोटेशियम से भरपूर आलू, सेहतमंद टूना टॉपिंग (ऊपर से डालने के लिए).

बनाया
NutristaNutrista AI
छिलके में भुना मसालेदार आलू, टूना के साथ
45 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
Burgonya (közepes)
Burgonya (közepes)
🍅नाइटशेड्स
150 g
Tonhalkonzerv (sós vízben)
Tonhalkonzerv (sós vízben)
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
80 g
हरी प्याज़
हरी प्याज़
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
Mustár
🥛दूध
🥛लैक्टोज
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
45 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🥛दूध
🍅नाइटशेड्स
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

आलू को धोकर छिलके सहित नरम होने तक भून लें (लगभग 30-40 मिनट ओवन में).

2

इसे आधा काट लें.

3

टूना के डिब्बे से पानी निकाल दें.

4

टूना को थोड़ी सी सरसों, नींबू के रस और बारीक कटा हुआ हरा प्याज़ के साथ मिलाएँ।

5

आलू के अंदरूनी हिस्से पर थोड़ा सा जैतून का तेल छिड़कें, फिर टूना को ऊपर से डालें।

6

नमक और काली मिर्च स्वादानुसार डालें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी274
कुल वसा6.1g
सैचुरेटेड वसा0.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.0g
कोलेस्ट्रॉल32.0mg
सोडियम297.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट30.4g
फाइबर4.7g
घुलनशील फाइबर1.3g
अघुलनशील फाइबर3.3g
कुल चीनी2.7g
नेट कार्ब्स25.3g
प्रोटीन24.6g
विटामिन
विटामिन D0.8mcg
विटामिन E1.2mg
विटामिन B122.2mcg
फोलेट58.5mcg
खनिज
कैल्शियम62.0mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम65.0mg
फॉस्फोरस282.5mg
जिंक1.0mg
सेलेनियम33.3mcg
आयोडीन24.5mcg
पोटैशियम1039.5mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-60.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स124.5
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