सेब और दालचीनी के साथ ओट्स (दलिया), अखरोट के साथ

🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

धीमे-धीमे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और सेहतमंद फैट से भरपूर, गर्म और पेट भरने वाला नाश्ता।

बनाया
NutristaNutrista AI
सेब और दालचीनी के साथ ओट्स (दलिया), अखरोट के साथ
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
ओट्स
ओट्स
🌾ग्लूटेन
40 g
सेब
सेब
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े
अखरोट
अखरोट
🌰ट्री नट्स
10 g
दालचीनी
दालचीनी
0.5 छोटा चम्मच
पानी
पानी
200 ml

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

सेब को कद्दूकस कर लो या छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लो।

2

एक छोटे सॉस पैन में, ओट्स (दलिया) को पानी (या प्लांट बेस्ड दूध) और एक चुटकी नमक के साथ मिलाओ।

3

मध्यम आंच पर लगभग 5 मिनट तक पकाओ, जब तक कि ये गाढ़ा न हो जाए।

4

कद्दूकस किया हुआ सेब और दालचीनी डालकर अच्छी तरह मिलाओ।

5

आँच से उतारो और 1-2 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दो।

6

परोसते समय ऊपर से मोटे कटे हुए अखरोट छिड़क दो।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी253
कुल वसा9.4g
सैचुरेटेड वसा1.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा1.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.8g
सोडियम1.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट36.8g
फाइबर7.4g
घुलनशील फाइबर2.6g
अघुलनशील फाइबर4.8g
कुल चीनी5.9g
नेट कार्ब्स29.4g
प्रोटीन8.5g
विटामिन
विटामिन E0.4mg
फोलेट33.8mcg
खनिज
कैल्शियम59.0mg
आयरन2.4mg
मैग्नीशियम90.6mg
फॉस्फोरस250.8mg
जिंक1.6mg
सेलेनियम12.1mcg
आयोडीन2.1mcg
पोटैशियम279.8mg
अन्य
ओमेगा-31.0g
ओमेगा-64.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स42.6
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ
आसान
10 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ

197 kcal
P:10g
C:14g
F:12g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक परफ़ेक्ट, बैलेंस्ड स्नैक या एक्सरसाइज से पहले का हल्का भोजन है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो चॉकलेट मूस
आसान
10 min
2 pp
🌰ट्री नट्स
💊सैलिसिलेट्स
कैफीन
🍎फ्रक्टोज

एवोकाडो चॉकलेट मूस

98 kcal
P:3g
C:17g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रीमी, दिल के लिए अच्छा फैट से भरपूर डेज़र्ट या स्नैक जो चीनी की क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
सेब और बादाम मक्खन
आसान
5 min
1 pp
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज

सेब और बादाम मक्खन

117 kcal
P:3g
C:10g
F:8g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रंची और संतोषजनक स्नैक जो फाइबर और हेल्दी फैट्स को संतुलित करता है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
3 स्लॉट बाकी आज के लिए