शकरकंद और एक्स्ट्रा तेल के साथ बेक्ड कॉड

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन

यह आसानी से पचने वाला रात का खाना पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
शकरकंद और एक्स्ट्रा तेल के साथ बेक्ड कॉड
30 मिनट
3 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
600 g
शकरकंद
शकरकंद
500 g
हरी बीन्स
हरी बीन्स
300 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
3 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
3
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
तैयारी
1

शकरकंद को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और थोड़े से जैतून के तेल में भून लें।

2

कॉड को मसालों से सीज़न करें और पकने तक भूनें।

3

हरी फलियों को भाप में पकाएं और परोसते समय जैतून का तेल छिड़कें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी469
कुल वसा16.5g
सैचुरेटेड वसा2.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा11.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.2g
कोलेस्ट्रॉल86.0mg
सोडियम206.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट40.5g
फाइबर7.7g
घुलनशील फाइबर2.7g
अघुलनशील फाइबर5.0g
कुल चीनी10.3g
नेट कार्ब्स32.8g
प्रोटीन40.1g
विटामिन
विटामिन D1.8mcg
विटामिन E4.3mg
विटामिन B121.8mcg
फोलेट65.3mcg
खनिज
कैल्शियम119.1mg
आयरन2.9mg
मैग्नीशियम130.7mg
फॉस्फोरस522.3mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम67.8mcg
आयोडीन221.7mcg
पोटैशियम1598.8mg
अन्य
ओमेगा-30.6g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स105.0
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