साबुत अनाज की रोटी पर मशरूम-पनीर टोस्ट

🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
🍷हिस्टामाइन
🥛लैक्टोज
+1

झटपट, गरम रात का खाना! मशरूम में खूब सारे विटामिन होते हैं, और पनीर और अंडे से प्रोटीन मिलता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
साबुत अनाज की रोटी पर मशरूम-पनीर टोस्ट
15 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
3 स्लाइस
मशरूम
मशरूम
🍷हिस्टामाइन
150 g
Sajt (Trappista vagy Edami)
Sajt (Trappista vagy Edami)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
60 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
2 टुकड़े
Vaj
🥛दूध
🥛लैक्टोज
10 g
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
🍷हिस्टामाइन
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

मशरूम को पतला-पतला काट लो और थोड़े से तेल में नमक और काली मिर्च डालकर नरम होने तक पका लो।

2

ब्रेड के स्लाइस पर हल्का-हल्का मक्खन लगाओ।

3

पके हुए मशरूम को ढेर सारा फैला दो।

4

ऊपर से कद्दूकस किया हुआ पनीर छिड़क दो।

5

इसे ओवन में या टोस्टर में तब तक रखो जब तक कि पनीर पिघल न जाए।

6

पके हुए अंडे और ताज़ा टमाटर के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी584
कुल वसा37.1g
सैचुरेटेड वसा14.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.0g
कोलेस्ट्रॉल426.0mg
सोडियम879.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट38.7g
फाइबर7.3g
घुलनशील फाइबर2.1g
अघुलनशील फाइबर4.7g
कुल चीनी7.9g
जोड़ी गई चीनी1.5g
नेट कार्ब्स29.9g
प्रोटीन41.8g
विटामिन
विटामिन D2.1mcg
विटामिन E2.9mg
विटामिन B121.8mcg
फोलेट120.2mcg
खनिज
कैल्शियम553.0mg
आयरन4.3mg
मैग्नीशियम100.3mg
फॉस्फोरस753.0mg
जिंक5.0mg
सेलेनियम59.4mcg
आयोडीन66.2mcg
पोटैशियम993.0mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-63.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स37.5
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