मेडिटेरेनियन चिकन सलाद छोले और एवोकाडो के साथ

🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
+1

एक हल्‍का, लेकिन पेट भरने वाला डिनर जो दिल के स्‍वास्‍थ्‍य को सपोर्ट करता है। छोले डायबिटीज के मैनेजमेंट के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, वहीं एवोकाडो और ऑलिव ऑयल एंटी-इंफ्लेमेटरी फैट उपलब्‍ध कराते हैं।

बनाया
NutristaNutrista AI
मेडिटेरेनियन चिकन सलाद छोले और एवोकाडो के साथ
20 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
650 g
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
200 g
फेटा चीज़
फेटा चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
120 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
पालक या सलाद मिक्स
पालक या सलाद मिक्स
200 g
खीरा
खीरा
1 टुकड़े
कॉकटेल टमाटर
कॉकटेल टमाटर
🍅नाइटशेड्स
250 g
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
2 चम्मच
चना कंज़र्व
चना कंज़र्व
🧅उच्च FODMAP
400 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट के टुकड़ों को नमक, काली मिर्च और ऑरेगैनो से सीज़न करें।

2

एक कड़ाही में थोड़े से ऑलिव ऑयल में चिकन ब्रेस्ट को हर तरफ से 4-5 मिनट तक या पूरी तरह से पकने तक भूनें। इन्‍हें थोड़ा ठंडा होने दें, फिर स्ट्रिप्स में काट लें।

3

इस बीच, एक बड़े कटोरे में, धोए हुए पालक/सलाद मिश्रण, कटे हुए खीरे और आधे कटे हुए चेरी टमाटर को एक साथ मिलाएं।

4

कैन वाले छोले को धोकर सलाद में डाल दो।

5

ड्रेसिंग बनाओ: बचे हुए जैतून के तेल को नींबू के रस के साथ मिलाओ।

6

कटे हुए एवोकाडो और कद्दूकस किए हुए फेटा चीज़ को सलाद में मिलाओ।

7

सलाद को ड्रेसिंग के साथ मिलाओ, और ऊपर से ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े डालकर परोसो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी594
कुल वसा26.0g
सैचुरेटेड वसा7.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा12.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.8g
कोलेस्ट्रॉल121.0mg
सोडियम694.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट38.1g
फाइबर12.9g
घुलनशील फाइबर3.5g
अघुलनशील फाइबर9.4g
कुल चीनी8.6g
नेट कार्ब्स25.2g
प्रोटीन53.8g
विटामिन
विटामिन D0.3mcg
विटामिन E4.4mg
विटामिन B121.0mcg
फोलेट337.3mcg
खनिज
कैल्शियम279.0mg
आयरन6.1mg
मैग्नीशियम162.1mg
फॉस्फोरस656.7mg
जिंक4.4mg
सेलेनियम46.0mcg
आयोडीन8.7mcg
पोटैशियम1548.0mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-63.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स48.2
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