एक हल्का, लेकिन पेट भरने वाला डिनर जो दिल के स्वास्थ्य को सपोर्ट करता है। छोले डायबिटीज के मैनेजमेंट के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, वहीं एवोकाडो और ऑलिव ऑयल एंटी-इंफ्लेमेटरी फैट उपलब्ध कराते हैं।









चिकन ब्रेस्ट के टुकड़ों को नमक, काली मिर्च और ऑरेगैनो से सीज़न करें।
एक कड़ाही में थोड़े से ऑलिव ऑयल में चिकन ब्रेस्ट को हर तरफ से 4-5 मिनट तक या पूरी तरह से पकने तक भूनें। इन्हें थोड़ा ठंडा होने दें, फिर स्ट्रिप्स में काट लें।
इस बीच, एक बड़े कटोरे में, धोए हुए पालक/सलाद मिश्रण, कटे हुए खीरे और आधे कटे हुए चेरी टमाटर को एक साथ मिलाएं।
कैन वाले छोले को धोकर सलाद में डाल दो।
ड्रेसिंग बनाओ: बचे हुए जैतून के तेल को नींबू के रस के साथ मिलाओ।
कटे हुए एवोकाडो और कद्दूकस किए हुए फेटा चीज़ को सलाद में मिलाओ।
सलाद को ड्रेसिंग के साथ मिलाओ, और ऊपर से ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े डालकर परोसो।
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।