भुनी हुई टोफू ग्रील्ड बैंगन के साथ

🫘सोया
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

भुनी हुई टोफू ग्रील्ड बैंगन और टमाटर की चटनी के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
भुनी हुई टोफू ग्रील्ड बैंगन के साथ
20 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
ठोस टोफू
ठोस टोफू
🫘सोया
🧅उच्च FODMAP
300 g
बैंगन
बैंगन
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
लहसुन (कुटा हुआ)
लहसुन (कुटा हुआ)
🧅उच्च FODMAP
1 कलि
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच
गाढ़ा टमाटर
गाढ़ा टमाटर
🍅नाइटशेड्स
150 g
टेबलस्पून जैतून का तेल
टेबलस्पून जैतून का तेल
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🫘सोया
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

1. टोफू को, जो भी हो, अतिरिक्त नमी निचोड़ लें, फिर इसे क्यूब्स में काट लें।

2

2. बैंगन को गोल स्लाइस में काट लें, दोनों तरफ थोड़ा सा 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल लगाएँ, और पहले से गरम ग्रिल या ओवन (200 डिग्री सेल्सियस) में 10-12 मिनट तक भूनें, जब तक कि वह नरम और हल्का कैरामेलाइज़ न हो जाए।

3

3. एक कड़ाही में बचा हुआ जैतून का तेल गरम करें, लहसुन डालें, 1 मिनट तक भूनें, फिर गाढ़ा टमाटर, नमक और काली मिर्च डालें, 5 मिनट तक पकाएं ताकि गाढ़ा सॉस बन जाए।

4

4. टोफू क्यूब्स को गरम कड़ाही में 3-4 मिनट तक भून लें, फिर ग्रिल्ड बैंगन और टमाटर की चटनी डालकर मिला लें।

5

5. एक प्लेट में निकालें, गरमागरम परोसें, और ताज़ी तुलसी या अजमोद से सजाएँ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी164
कुल वसा11.2g
सैचुरेटेड वसा1.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.9g
सोडियम56.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट9.8g
फाइबर2.7g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर1.0g
कुल चीनी5.3g
नेट कार्ब्स7.1g
प्रोटीन9.3g
विटामिन
विटामिन E1.7mg
फोलेट21.6mcg
खनिज
कैल्शियम275.3mg
आयरन2.3mg
मैग्नीशियम49.6mg
फॉस्फोरस115.4mg
जिंक0.8mg
सेलेनियम7.0mcg
आयोडीन0.2mcg
पोटैशियम292.3mg
अन्य
ओमेगा-30.5g
ओमेगा-62.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स27.6
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मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
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आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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