कोको-मिल्क ओटमील प्रोटीन से भरपूर पनीर के साथ

🥛दूध
🥛लैक्टोज
कैफीन
🍎फ्रक्टोज

एक आसान पोस्ट-वर्कआउट कॉम्बिनेशन: क्विक कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन। तैयारी: 6 मिनट।

बनाया
NutristaNutrista AI
कोको-मिल्क ओटमील प्रोटीन से भरपूर पनीर के साथ
0 मिनट
4 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
दूध
दूध
🥛दूध
🥛लैक्टोज
800 ml
कोको पाउडर (बिना चीनी का)
कोको पाउडर (बिना चीनी का)
कैफीन
2 चम्मच
कर्ड चीज़
कर्ड चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
500 g
शहद (वैकल्पिक)
शहद (वैकल्पिक)
🍎फ्रक्टोज
2 चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
0 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
कैफीन
🍎फ्रक्टोज
तैयारी
1

कोको पाउडर को दूध में अच्छी तरह मिला लें ताकि कोई गांठ न रहे।

2

अगर आप चाहें तो शहद से मीठा कर सकते हैं।

3

दही को 4 कटोरे में बांट लें।

4

इसे एक गिलास चॉकलेट दूध के साथ परोसें और एक साथ मज़े से खाएं!

5

अगर आप इसे और गाढ़ा करना चाहते हैं, तो पनीर को थोड़े से चॉकलेट दूध के साथ मिलाकर क्रीम बना लें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी351
कुल वसा17.0g
सैचुरेटेड वसा10.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.8g
कोलेस्ट्रॉल59.3mg
सोडियम174.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट24.7g
फाइबर2.5g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर2.1g
कुल चीनी20.5g
जोड़ी गई चीनी6.1g
नेट कार्ब्स22.3g
प्रोटीन28.3g
विटामिन
विटामिन D0.3mcg
विटामिन E0.3mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट31.3mcg
खनिज
कैल्शियम368.7mg
आयरन1.2mg
मैग्नीशियम71.5mg
फॉस्फोरस444.6mg
जिंक1.9mg
सेलेनियम18.6mcg
आयोडीन47.1mcg
पोटैशियम566.5mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-60.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स137.3
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ
आसान
10 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ

197 kcal
P:10g
C:14g
F:12g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक परफ़ेक्ट, बैलेंस्ड स्नैक या एक्सरसाइज से पहले का हल्का भोजन है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
सेब और बादाम मक्खन
आसान
5 min
1 pp
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज

सेब और बादाम मक्खन

117 kcal
P:3g
C:10g
F:8g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रंची और संतोषजनक स्नैक जो फाइबर और हेल्दी फैट्स को संतुलित करता है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो चॉकलेट मूस
आसान
10 min
2 pp
🌰ट्री नट्स
💊सैलिसिलेट्स
कैफीन
🍎फ्रक्टोज

एवोकाडो चॉकलेट मूस

98 kcal
P:3g
C:17g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रीमी, दिल के लिए अच्छा फैट से भरपूर डेज़र्ट या स्नैक जो चीनी की क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
3 स्लॉट बाकी आज के लिए