ज़ुकिनी पैनकेक के साथ बेक्ड कॉड

🐟मछली
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन

हल्की समुद्री मछली, अंडे और ज़ुकिनी पैनकेक के साथ, जो उच्च कार्बोहाइड्रेट साइड डिशेस को बदल देता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
ज़ुकिनी पैनकेक के साथ बेक्ड कॉड
25 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कॉड फ़िले (Cod Fillet)
कॉड फ़िले (Cod Fillet)
🐟मछली
120 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
150 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
1 टुकड़े
Zabliszt
Zabliszt
🌾ग्लूटेन
1 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
तैयारी
1

कॉड फिललेट को नमक से सीज़न करें और थोड़े से जैतून के तेल में एक पैन में दोनों तरफ 3-4 मिनट तक भूनें।

2

ज़ुकिनी को कद्दूकस कर लें, नमक डालें, थोड़ी देर के लिए छोड़ दें, फिर रस निचोड़ लें।

3

कद्दूकस की हुई ज़ुकिनी में एक अंडा, थोड़ा ओट का आटा, नमक और काली मिर्च डालकर मिलाएँ।

4

मछली भूनने के बाद, उसी पैन में तोरी के मिश्रण से छोटे पैनकेक भून लो।

5

मछली को पैनकेक के साथ परोस दो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी320
कुल वसा14.5g
सैचुरेटेड वसा3.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.9g
कोलेस्ट्रॉल240.0mg
सोडियम155.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट14.8g
फाइबर2.7g
घुलनशील फाइबर1.0g
अघुलनशील फाइबर1.7g
कुल चीनी4.3g
नेट कार्ब्स12.1g
प्रोटीन31.7g
विटामिन
विटामिन D2.2mcg
विटामिन E2.3mg
विटामिन B122.0mcg
फोलेट79.8mcg
खनिज
कैल्शियम78.1mg
आयरन2.5mg
मैग्नीशियम89.4mg
फॉस्फोरस468.6mg
जिंक2.1mg
सेलेनियम56.3mcg
आयोडीन158.5mcg
पोटैशियम920.3mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-62.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स30.6
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