चिकन और पास्ता के साथ वेजिटेबल सूप

🥬सेलेरी
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

लीन चिकन और व्होल-व्हीट पास्ता के साथ हल्का लेकिन पेट भरने वाला वेजिटेबल सूप।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिकन और पास्ता के साथ वेजिटेबल सूप
40 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
200 g
गाजर
गाजर
2 टुकड़े
शलजम
शलजम
🥬सेलेरी
🧅उच्च FODMAP
0.5 टुकड़े
अजमोद जड़
अजमोद जड़
1 टुकड़े
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
सूखी पास्ता (साबुत अनाज वाला बेहतर रहेगा!)
सूखी पास्ता (साबुत अनाज वाला बेहतर रहेगा!)
🌾ग्लूटेन
100 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच
ताज़ी अजवाइन
ताज़ी अजवाइन
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥬सेलेरी
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को क्यूब्स में काट लें, सब्जियों (गाजर, अजवाइन, पार्सले की जड़) को साफ करके छोटे क्यूब्स में काट लें।

2

एक बड़े बर्तन में थोड़ा सा जैतून का तेल डालकर प्याज़ को भूनें, फिर चिकन ब्रेस्ट क्यूब्स डालें और सफ़ेद होने तक भूनें।

3

कटी हुई सब्जियां डालें, पानी डालें, नमक, काली मिर्च और बे पत्ती डालें।

4

इसे धीमी आंच पर लगभग 20 मिनट तक पकाएं, या जब तक चिकन और सब्जियां नरम न हो जाएं। अरे वाह, क्या खुशबू है!

5

साबुत अनाज पास्ता डालें और पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार पकाएं। ये तो झटपट बनने वाली रेसिपी है!

6

परोसने से पहले ताज़ा अजमोद छिड़कें। अब ये खाने के लिए बिलकुल तैयार है!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी206
कुल वसा5.8g
सैचुरेटेड वसा1.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.2g
कोलेस्ट्रॉल30.0mg
सोडियम534.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट23.5g
फाइबर4.3g
घुलनशील फाइबर1.2g
अघुलनशील फाइबर2.9g
कुल चीनी2.7g
नेट कार्ब्स18.3g
प्रोटीन15.7g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.2mg
विटामिन B120.1mcg
फोलेट37.0mcg
खनिज
कैल्शियम45.8mg
आयरन2.0mg
मैग्नीशियम60.0mg
फॉस्फोरस219.9mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम24.2mcg
आयोडीन3.7mcg
पोटैशियम425.6mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स26.3
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