सब्जी साइड डिश के साथ ग्रिल्ड टर्की लेग

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

सब्जी साइड डिश के साथ ग्रिल्ड टर्की लेग।

बनाया
NutristaNutrista AI
सब्जी साइड डिश के साथ ग्रिल्ड टर्की लेग
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
टर्की लेग
टर्की लेग
400 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
150 g
शिमला मिर्च (पीली)
शिमला मिर्च (पीली)
🍅नाइटशेड्स
100 g
प्याज़ (लाल)
प्याज़ (लाल)
🧅उच्च FODMAP
80 g
टेबलस्पून जैतून का तेल
टेबलस्पून जैतून का तेल
2 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

1. टर्की के पैरों को नमक, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ 15 मिनट के लिए मैरीनेट करें।

2

2. ग्रिल या पैन को पहले से गरम करने के बाद, दोनों तरफ 2-3 बड़े चम्मच जैतून के तेल में 6-8 मिनट तक भूनें जब तक कि वे अच्छी तरह से सुनहरे भूरे रंग के न हो जाएं और पक न जाएं।

3

3. सब्जियों (तोरी, पीली शिमला मिर्च, लाल प्याज) को क्यूब्स में काट लें, उन्हें एक कटोरे में जैतून के तेल और नमक के साथ मिलाएं, और फिर उन्हें एक बेकिंग शीट पर 200 डिग्री सेल्सियस पर 15-20 मिनट तक बेक करें जब तक कि वे नरम न हो जाएं लेकिन फिर भी कुरकुरे रहें।

4

4. ग्रिल्ड टर्की लेग्स को भुनी हुई सब्ज़ियों के साथ परोसें और ताज़े नींबू के स्लाइस से सजाएँ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी231
कुल वसा14.9g
सैचुरेटेड वसा3.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.8g
कोलेस्ट्रॉल82.0mg
सोडियम116.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट4.9g
फाइबर1.0g
घुलनशील फाइबर0.4g
अघुलनशील फाइबर0.6g
कुल चीनी2.8g
नेट कार्ब्स3.9g
प्रोटीन20.4g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.4mg
विटामिन B121.2mcg
फोलेट27.0mcg
खनिज
कैल्शियम25.7mg
आयरन1.7mg
मैग्नीशियम34.0mg
फॉस्फोरस211.3mg
जिंक3.3mg
सेलेनियम28.2mcg
आयोडीन3.2mcg
पोटैशियम424.0mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-62.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स13.1
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