चिली बीन्स बीफ़ के साथ (बड़ा साइज़)

🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

मसालेदार, गरमागरम सिंगल-पॉट डिश, जो 4 सर्विंग्स बनाती है, तो आप इसे फ़्रीज़ कर सकते हैं या अगले दिन खा सकते हैं।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिली बीन्स बीफ़ के साथ (बड़ा साइज़)
60 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कीमा बनाया हुआ बीफ़ (कम वसा वाला)
कीमा बनाया हुआ बीफ़ (कम वसा वाला)
500 g
लाल किडनी बीन्स (Red Kidney Beans) डिब्बाबंद
लाल किडनी बीन्स (Red Kidney Beans) डिब्बाबंद
🧅उच्च FODMAP
2 कैन
टमाटर का डिब्बा
टमाटर का डिब्बा
🍅नाइटशेड्स
1 कैन
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
2 सिर
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
3 कलि
चिली पाउडर
चिली पाउडर
🍅नाइटशेड्स
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
60 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

प्याज़ और लहसुन को बारीक काट लें।

2

एक बड़े बर्तन में, थोड़े से तेल में प्याज़ को सुनहरा होने तक भूनें।

3

कीमा बनाया हुआ बीफ़ डालें और उसे सफ़ेद होने तक भूनें।

4

लहसुन और मसालों (मिर्च, जीरा) को मिलाओ।

5

टमाटर का पेस्ट और धुली हुई बीन्स डालो।

6

धीमी आंच पर लगभग 45-50 मिनट तक पकाओ, जब तक कि स्वाद अच्छी तरह से मिल न जाएं और सॉस गाढ़ा न हो जाए।

7

थोड़े से ब्राउन राइस के साथ या बिना किसी चीज के परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी393
कुल वसा12.9g
सैचुरेटेड वसा4.9g
ट्रांस वसा0.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.9g
कोलेस्ट्रॉल88.8mg
सोडियम501.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट35.0g
फाइबर11.6g
घुलनशील फाइबर3.0g
अघुलनशील फाइबर6.9g
कुल चीनी7.3g
नेट कार्ब्स15.8g
प्रोटीन35.4g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.3mg
विटामिन B122.8mcg
फोलेट137.8mcg
खनिज
कैल्शियम86.7mg
आयरन6.2mg
मैग्नीशियम92.2mg
फॉस्फोरस427.4mg
जिंक6.6mg
सेलेनियम24.4mcg
आयोडीन3.8mcg
पोटैशियम918.4mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स57.9
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अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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