सब्जियों, ब्राउन राइस और एवोकाडो के साथ कॉड

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

रविवार की मछली, सुपरफूड से भरपूर!

बनाया
NutristaNutrista AI
सब्जियों, ब्राउन राइस और एवोकाडो के साथ कॉड
15 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
600 g
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
1 कप
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

कॉड और चावल को गरम करें।

2

ताज़े एवोकाडो स्लाइस के साथ परोसें और नींबू के रस वाले जैतून के तेल छिड़कें। वाह!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी848
कुल वसा23.7g
सैचुरेटेड वसा3.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा14.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.1g
कोलेस्ट्रॉल129.0mg
सोडियम170.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट92.0g
फाइबर5.7g
घुलनशील फाइबर1.4g
अघुलनशील फाइबर4.3g
कुल चीनी1.0g
नेट कार्ब्स86.3g
प्रोटीन62.8g
विटामिन
विटामिन D2.7mcg
विटामिन E5.3mg
विटामिन B122.7mcg
फोलेट64.9mcg
खनिज
कैल्शियम78.4mg
आयरन3.5mg
मैग्नीशियम233.4mg
फॉस्फोरस1012.4mg
जिंक3.7mg
सेलेनियम117.1mcg
आयोडीन333.1mcg
पोटैशियम1668.0mg
अन्य
ओमेगा-30.8g
ओमेगा-63.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स62.9
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