नींबू और तारगोन वाला चिकन ब्रेस्ट, स्टीम्ड ब्रोकली के साथ

💊सैलिसिलेट्स

ये आसानी से पचने वाला, कम वसा वाला लेकिन स्वादिष्ट लंच है, जो आपके पेट को आराम देगा।

बनाया
NutristaNutrista AI
नींबू और तारगोन वाला चिकन ब्रेस्ट, स्टीम्ड ब्रोकली के साथ
30 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
300 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
300 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
0.5 टुकड़े
Szárított tárkony
Szárított tárkony
1 छोटा चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
2
allergens
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को हल्का सा नमक लगा लो।

2

एक पैन में जैतून का तेल गरम करें और चिकन को हर तरफ से 3-4 मिनट तक पकाएं।

3

थोड़ा पानी और नींबू का रस डालें, फिर तारगोन छिड़कें।

4

ढक्कन लगाकर और 10 मिनट तक नरम होने तक भाप में पकाएं।

5

इसी बीच, ब्रोकली को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और भाप में क्रिस्पी होने तक पकाएं।

6

परोसते समय मांस के ऊपर नींबू का रस डालें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी307
कुल वसा12.1g
सैचुरेटेड वसा2.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.1g
कोलेस्ट्रॉल90.0mg
सोडियम191.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट12.3g
फाइबर5.1g
घुलनशील फाइबर1.8g
अघुलनशील फाइबर3.3g
कुल चीनी2.9g
नेट कार्ब्स7.2g
प्रोटीन39.6g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E4.0mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट112.5mcg
खनिज
कैल्शियम124.9mg
आयरन3.2mg
मैग्नीशियम83.8mg
फॉस्फोरस429.8mg
जिंक2.3mg
सेलेनियम23.5mcg
आयोडीन30.3mcg
पोटैशियम914.8mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-61.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स17.5
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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