टर्की हैम योगर्ट सॉस के साथ होल व्हीट रैप

🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🌭सरसों
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
🍅नाइटशेड्स

झटपट, हाथ से खाने वाला पोस्ट-वर्कआउट मील। तैयारी: 10 मिनट।

बनाया
NutristaNutrista AI
टर्की हैम योगर्ट सॉस के साथ होल व्हीट रैप
0 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
होल व्हीट टॉर्टिला
होल व्हीट टॉर्टिला
🌾ग्लूटेन
4 टुकड़े
टर्की हैम
टर्की हैम
300 g
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 g
सरसों
सरसों
🌭सरसों
2 छोटा चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
हरी सलाद मिक्स
हरी सलाद मिक्स
120 g
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
250 g
फेटा चीज़
फेटा चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
60 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
0 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🌭सरसों
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

दही को सरसों और नींबू के रस के साथ मिलाओ।

2

टॉर्टिला को सॉस से फैलाओ।

3

टर्की हैम, सलाद और टमाटर के स्लाइस डालें।

4

कद्दूकस किए हुए चीज़ से छिड़कें (वैकल्पिक)।

5

कसकर रोल करें, आधा काट लें।

6

तुरंत सेवन करें या पैक कर लें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी312
कुल वसा11.2g
सैचुरेटेड वसा5.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.2g
कोलेस्ट्रॉल55.9mg
सोडियम1161.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट29.8g
फाइबर5.4g
घुलनशील फाइबर1.2g
अघुलनशील फाइबर3.4g
कुल चीनी7.0g
जोड़ी गई चीनी1.5g
नेट कार्ब्स22.8g
प्रोटीन22.3g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E0.9mg
विटामिन B120.8mcg
फोलेट62.8mcg
खनिज
कैल्शियम237.9mg
आयरन2.8mg
मैग्नीशियम74.1mg
फॉस्फोरस354.1mg
जिंक2.5mg
सेलेनियम35.8mcg
आयोडीन14.0mcg
पोटैशियम619.7mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स44.6
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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