ग्रीक दही खीरा सलाद चिकन ब्रेस्ट क्यूब्स के साथ

🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

यह एक हल्का, ताज़ा व्यंजन है जो प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। खीरा हाइड्रेट करता है और दही प्रोबायोटिक्स के साथ आंतों के वनस्पतियों का समर्थन करता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
ग्रीक दही खीरा सलाद चिकन ब्रेस्ट क्यूब्स के साथ
15 मिनट
4 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
400 g
खीरा
खीरा
2 टुकड़े
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट
🥛दूध
🥛लैक्टोज
400 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
ताज़ा डिल
ताज़ा डिल
1 चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट क्यूब्स को थोड़े से तेल में पैन में सुनहरा भूरा होने तक भूनें और फिर ठंडा होने दें।

2

खीरे को कद्दूकस कर लें या छोटे क्यूब्स में काट लें, हल्का सा नमक छिड़कें।

3

ग्रीक दही को कुटी हुई लहसुन, थोड़े से नींबू के रस और डिल के साथ मिलाएं।

4

खीरे को निचोड़ें, फिर उसे दही के सॉस में मिलाएँ।

5

ठंडी हो चुकी चिकन को मिलाएँ।

6

ठंडा परोसें, चाहे ऐसे ही या फिर साबुत अनाज टोस्ट के साथ।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी247
कुल वसा9.5g
सैचुरेटेड वसा3.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.8g
कोलेस्ट्रॉल75.0mg
सोडियम84.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट5.7g
फाइबर0.2g
घुलनशील फाइबर0.1g
अघुलनशील फाइबर0.1g
कुल चीनी4.5g
नेट कार्ब्स5.4g
प्रोटीन33.4g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.0mg
विटामिन B120.7mcg
फोलेट21.3mcg
खनिज
कैल्शियम135.4mg
आयरन1.1mg
मैग्नीशियम44.7mg
फॉस्फोरस376.7mg
जिंक1.4mg
सेलेनियम25.3mcg
आयोडीन17.3mcg
पोटैशियम545.1mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स37.2
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ
मध्यम
25 min
2 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ

571 kcal
P:31g
C:36g
F:34g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए