चिकन और सब्जियों वाली ब्राउन राइस फजीता ट्रे

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

मसालेदार, रंगीन ट्रे डिनर, बहुत कम बर्तन धोने के साथ। तैयारी: 15 मिनट, बेकिंग: 20 मिनट।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिकन और सब्जियों वाली ब्राउन राइस फजीता ट्रे
20 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
700 g
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
500 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
फजीता मसाला मिक्स
फजीता मसाला मिक्स
2 चम्मच
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
260 g
नींबू या लाइम
नींबू या लाइम
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ओवन को 210°C पर प्रीहीट करें।

2

चिकन, शिमला मिर्च और लाल प्याज को स्ट्रिप्स में काट लें।

3

एक ट्रे पर जैतून के तेल, फजीता सीज़निंग और नमक के साथ मिलाएं।

4

इसे 18-20 मिनट तक बेक करें, बीच में एक बार चला लें।

5

इस बीच, ब्राउन राइस को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं।

6

बेक्ड फजीटा को ब्राउन राइस और नींबू/नींबू के रस के साथ परोसें।

7

वैकल्पिक रूप से दही के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी596
कुल वसा14.8g
सैचुरेटेड वसा3.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.2g
कोलेस्ट्रॉल105.0mg
सोडियम1099.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट66.4g
फाइबर7.7g
घुलनशील फाइबर2.1g
अघुलनशील फाइबर4.7g
कुल चीनी8.6g
जोड़ी गई चीनी0.3g
नेट कार्ब्स54.9g
प्रोटीन48.0g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E4.9mg
विटामिन B120.5mcg
फोलेट82.1mcg
खनिज
कैल्शियम93.7mg
आयरन4.2mg
मैग्नीशियम148.3mg
फॉस्फोरस626.9mg
जिंक3.6mg
सेलेनियम33.4mcg
आयोडीन12.6mcg
पोटैशियम1016.7mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स54.1
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