ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, स्टीम्ड ब्रोकली और कूसकूस

🌾ग्लूटेन
💊सैलिसिलेट्स

एक क्लासिक लंच का बेहतर संस्करण: दुबला प्रोटीन, फाइबर से भरपूर सब्जी और आसानी से पचने वाला कूसकूस।

बनाया
NutristaNutrista AI
ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, स्टीम्ड ब्रोकली और कूसकूस
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
600 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
800 g
होल व्हीट कुसकुस
होल व्हीट कुसकुस
🌾ग्लूटेन
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
3 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
2 छोटा चम्मच
सूखी अजवायन की पत्ती
सूखी अजवायन की पत्ती
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को नमक और काली मिर्च से सीज़न करें और थोड़े से जैतून के तेल से ब्रश करें।

2

एक ग्रिल पैन में, मांस को प्रत्येक तरफ 5-6 मिनट तक या पूरी तरह से पकने तक भूनें।

3

इस बीच, कूसकूस को दोगुने नमकीन गर्म पानी से धो लें, ढक दें और 5 मिनट के लिए छोड़ दें।

4

ब्रोकोली को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लो और भाप में 6-8 मिनट तक नरम होने तक पका लो।

5

परोसने से पहले, मांस और सब्जियों पर ताजा नींबू का रस निचोड़ो।

6

प्लेटों पर मांस, ब्रोकोली और कूसकूस बराबर मात्रा में परोसो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी515
कुल वसा14.8g
सैचुरेटेड वसा2.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.5g
कोलेस्ट्रॉल87.0mg
सोडियम137.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट50.2g
फाइबर9.7g
घुलनशील फाइबर3.1g
अघुलनशील फाइबर6.6g
कुल चीनी4.5g
नेट कार्ब्स40.5g
प्रोटीन46.9g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E5.6mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट152.6mcg
खनिज
कैल्शियम149.0mg
आयरन4.6mg
मैग्नीशियम126.1mg
फॉस्फोरस554.9mg
जिंक2.9mg
सेलेनियम74.3mcg
आयोडीन37.5mcg
पोटैशियम1293.2mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-62.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स45.5
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