टूना और छोले का सलाद, एवोकाडो के साथ

🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
+1

टूना सलाद छोले और एवोकाडो के साथ, झटपट डिनर!

बनाया
NutristaNutrista AI
टूना और छोले का सलाद, एवोकाडो के साथ
20 मिनट
2 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
काबुली चना (पहले से उबला हुआ)
काबुली चना (पहले से उबला हुआ)
🧅उच्च FODMAP
150 g
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
चेरी टमाटर
चेरी टमाटर
🍅नाइटशेड्स
50 g
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
30 चम्मच
टेबलस्पून जैतून का तेल
टेबलस्पून जैतून का तेल
1 चम्मच
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
पानी में ट्यूना मछली का डिब्बा
पानी में ट्यूना मछली का डिब्बा
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
200 g

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
🍷हिस्टामाइन
तैयारी
1

1. टूना का तेल निकाल कर एक कटोरे में डाल लो।

2

2. अब इसमें धुले हुए छोले, कटे हुए एवोकाडो और आधा कटा हुआ चेरी टमाटर मिलाओ।

3

3. ऊपर से नींबू का रस और जैतून का तेल डालो, अपने हिसाब से नमक भी मिला लो।

4

4. धीरे से मिला लो ताकि एवोकाडो टूटे नहीं।

5

५. तुरंत खा लो या फ्रिज में रख दो।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी368
कुल वसा14.3g
सैचुरेटेड वसा2.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.5g
कोलेस्ट्रॉल35.0mg
सोडियम345.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट39.0g
फाइबर8.3g
घुलनशील फाइबर2.1g
अघुलनशील फाइबर6.3g
कुल चीनी10.0g
नेट कार्ब्स30.6g
प्रोटीन27.3g
विटामिन
विटामिन D1.5mcg
विटामिन E2.8mg
विटामिन B122.0mcg
फोलेट203.4mcg
खनिज
कैल्शियम65.7mg
आयरन3.6mg
मैग्नीशियम89.3mg
फॉस्फोरस362.7mg
जिंक2.3mg
सेलेनियम63.8mcg
आयोडीन53.0mcg
पोटैशियम867.3mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-62.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स72.9
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ
आसान
10 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ

197 kcal
P:10g
C:14g
F:12g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक परफ़ेक्ट, बैलेंस्ड स्नैक या एक्सरसाइज से पहले का हल्का भोजन है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
14 स्लॉट बाकी आज के लिए