टूना और छोले का सलाद, एवोकाडो के साथ

🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
+1

टूना सलाद छोले और एवोकाडो के साथ, झटपट डिनर!

बनाया
NutristaNutrista AI
टूना और छोले का सलाद, एवोकाडो के साथ
20 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
काबुली चना (पहले से उबला हुआ)
काबुली चना (पहले से उबला हुआ)
🧅उच्च FODMAP
150 g
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
चेरी टमाटर
चेरी टमाटर
🍅नाइटशेड्स
50 g
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
30 चम्मच
टेबलस्पून जैतून का तेल
टेबलस्पून जैतून का तेल
1 चम्मच
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
पानी में ट्यूना मछली का डिब्बा
पानी में ट्यूना मछली का डिब्बा
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
200 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
🍷हिस्टामाइन
तैयारी
1

1. टूना का तेल निकाल कर एक कटोरे में डाल लो।

2

2. अब इसमें धुले हुए छोले, कटे हुए एवोकाडो और आधा कटा हुआ चेरी टमाटर मिलाओ।

3

3. ऊपर से नींबू का रस और जैतून का तेल डालो, अपने हिसाब से नमक भी मिला लो।

4

4. धीरे से मिला लो ताकि एवोकाडो टूटे नहीं।

5

५. तुरंत खा लो या फ्रिज में रख दो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी368
कुल वसा14.3g
सैचुरेटेड वसा2.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.5g
कोलेस्ट्रॉल35.0mg
सोडियम345.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट39.0g
फाइबर8.3g
घुलनशील फाइबर2.1g
अघुलनशील फाइबर6.3g
कुल चीनी10.0g
नेट कार्ब्स30.6g
प्रोटीन27.3g
विटामिन
विटामिन D1.5mcg
विटामिन E2.8mg
विटामिन B122.0mcg
फोलेट203.4mcg
खनिज
कैल्शियम65.7mg
आयरन3.6mg
मैग्नीशियम89.3mg
फॉस्फोरस362.7mg
जिंक2.3mg
सेलेनियम63.8mcg
आयोडीन53.0mcg
पोटैशियम867.3mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-62.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स72.9
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सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
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अनुमानित प्रोटीन
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आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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