दही वाला टूना सलाद

🐟मछली
🥛दूध
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
+2

झटपट लंच या डिनर, प्रोटीन से भरपूर, बिना पकाए।

बनाया
NutristaNutrista AI
दही वाला टूना सलाद
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
टूना कंज़र्व (नमकीन पानी में)
टूना कंज़र्व (नमकीन पानी में)
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
150 g
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
100 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
20 g
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
2 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 छोटा चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🥛दूध
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

टूना (नमक के पानी में) को छान लें।

2

शिमला मिर्च और प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।

3

टूना को सब्जियों और दही के साथ मिला लें।

4

नींबू का रस, नमक और काली मिर्च डालकर स्वादानुसार बनाओ।

5

इसे ऐसे ही परोसें या सलाद के पत्तों पर रखकर मज़े करो।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी232
कुल वसा2.5g
सैचुरेटेड वसा1.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा0.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.7g
कोलेस्ट्रॉल48.8mg
सोडियम663.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट9.6g
फाइबर2.5g
घुलनशील फाइबर0.8g
अघुलनशील फाइबर1.6g
कुल चीनी6.6g
नेट कार्ब्स7.1g
प्रोटीन40.5g
विटामिन
विटामिन D3.0mcg
विटामिन E2.8mg
विटामिन B123.4mcg
फोलेट55.9mcg
खनिज
कैल्शियम67.7mg
आयरन2.5mg
मैग्नीशियम58.1mg
फॉस्फोरस298.8mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम100.0mcg
आयोडीन44.5mcg
पोटैशियम645.6mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-60.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स29.3
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ
आसान
10 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ

197 kcal
P:10g
C:14g
F:12g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक परफ़ेक्ट, बैलेंस्ड स्नैक या एक्सरसाइज से पहले का हल्का भोजन है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो चॉकलेट मूस
आसान
10 min
2 pp
🌰ट्री नट्स
💊सैलिसिलेट्स
कैफीन
🍎फ्रक्टोज

एवोकाडो चॉकलेट मूस

98 kcal
P:3g
C:17g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रीमी, दिल के लिए अच्छा फैट से भरपूर डेज़र्ट या स्नैक जो चीनी की क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
3 स्लॉट बाकी आज के लिए