दही वाला टूना सलाद

🐟मछली
🥛दूध
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
+2

झटपट लंच या डिनर, प्रोटीन से भरपूर, बिना पकाए।

बनाया
NutristaNutrista AI
दही वाला टूना सलाद
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टूना कंज़र्व (नमकीन पानी में)
टूना कंज़र्व (नमकीन पानी में)
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
150 g
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
100 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
20 g
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
2 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 छोटा चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🥛दूध
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

टूना (नमक के पानी में) को छान लें।

2

शिमला मिर्च और प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।

3

टूना को सब्जियों और दही के साथ मिला लें।

4

नींबू का रस, नमक और काली मिर्च डालकर स्वादानुसार बनाओ।

5

इसे ऐसे ही परोसें या सलाद के पत्तों पर रखकर मज़े करो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी232
कुल वसा2.5g
सैचुरेटेड वसा1.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा0.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.7g
कोलेस्ट्रॉल48.8mg
सोडियम663.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट9.6g
फाइबर2.5g
घुलनशील फाइबर0.8g
अघुलनशील फाइबर1.6g
कुल चीनी6.6g
नेट कार्ब्स7.1g
प्रोटीन40.5g
विटामिन
विटामिन D3.0mcg
विटामिन E2.8mg
विटामिन B123.4mcg
फोलेट55.9mcg
खनिज
कैल्शियम67.7mg
आयरन2.5mg
मैग्नीशियम58.1mg
फॉस्फोरस298.8mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम100.0mcg
आयोडीन44.5mcg
पोटैशियम645.6mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-60.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स29.3
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