चिकन और मटर के साथ चावल का कटोरा (जल्दी बनने वाला, माइक्रोवेव में पकाने लायक)

🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

वर्कआउट के बाद का क्लासिक: कार्बोहाइड्रेट + लीन प्रोटीन। तैयारी: 10 मिनट, कुकिंग: 18 मिनट।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिकन और मटर के साथ चावल का कटोरा (जल्दी बनने वाला, माइक्रोवेव में पकाने लायक)
18 मिनट
4 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
जैस्मिन चावल
जैस्मिन चावल
280 g
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
600 g
हरी मटर (फ्रोज़न)
हरी मटर (फ्रोज़न)
🧅उच्च FODMAP
300 g
तेल
तेल
1 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
पिसी हुई काली मिर्च
पिसी हुई काली मिर्च
1 छोटा चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
18 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

चावल को नमकीन पानी में पैकेज के अनुसार पका लें।

2

इस बीच, चिकन को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और नमक-मिर्च मिला लें।

3

एक कड़ाही में थोड़े से तेल में चिकन को 8-10 मिनट तक भूनें।

4

इसमें जमी हुई हरी मटर डालो और 4-5 मिनट तक भाप में पकाओ।

5

चावल को चिकन और मटर के मिश्रण में मिलाओ।

6

अपने स्वाद के अनुसार नींबू का रस या थोड़ा सा सोया सॉस छिड़को।

7

डिब्बों में परोसें; माइक्रोवेव में अच्छी तरह गरम किया जा सकता है।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी524
कुल वसा8.4g
सैचुरेटेड वसा2.1g
ट्रांस वसा0.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.2g
कोलेस्ट्रॉल90.0mg
सोडियम549.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट66.7g
फाइबर5.4g
घुलनशील फाइबर1.9g
अघुलनशील फाइबर3.1g
कुल चीनी4.4g
नेट कार्ब्स60.8g
प्रोटीन43.7g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.1mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट61.3mcg
खनिज
कैल्शियम60.8mg
आयरन2.9mg
मैग्नीशियम85.1mg
फॉस्फोरस476.8mg
जिंक3.2mg
सेलेनियम30.8mcg
आयोडीन9.0mcg
पोटैशियम667.8mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स79.0
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ
मध्यम
25 min
2 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ

571 kcal
P:31g
C:36g
F:34g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
15 स्लॉट बाकी आज के लिए