तूरोक्रीम ताज़ी सब्जियाँ और साबुत अनाज वाली ब्रेड के साथ

🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

हल्का और ताज़ा सुबह का तूरोक्रीम, कुरकुरी सब्जियों और साबुत अनाज वाली ब्रेड के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
तूरोक्रीम ताज़ी सब्जियाँ और साबुत अनाज वाली ब्रेड के साथ
0 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
गाय का दही
गाय का दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
500 g
क्रीम 20%
क्रीम 20%
🥛दूध
🥛लैक्टोज
100 g
हरी प्याज़
हरी प्याज़
🧅उच्च FODMAP
2 टुकड़े
ताज़ा डिल
ताज़ा डिल
2 चम्मच
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
8 स्लाइस
खीरा
खीरा
1 टुकड़े
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
नमक
नमक
0.5 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.25 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
0 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

एक कटोरे में तूरो को कांटे से मसलते हैं।

2

फिर उसमें खट्टी मलाई, बारीक कटा हुआ हरा प्याज़ और सरसों मिलाते हैं।

3

नमक और काली मिर्च डालकर मसाला लगाओ। अच्छी तरह मिलाओ जब तक यह मलाईदार न हो जाए।

4

प्याज़ और खीरे को धोकर स्लाइस कर लें।

5

इस टुर्क्रीम को साबुत अनाज वाली ब्रेड और ताज़ी सब्जियों के साथ परोसे।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी266
कुल वसा11.3g
सैचुरेटेड वसा3.1g
ट्रांस वसा0.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा1.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.3g
कोलेस्ट्रॉल18.8mg
सोडियम523.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट29.3g
फाइबर4.7g
घुलनशील फाइबर1.3g
अघुलनशील फाइबर3.2g
कुल चीनी8.5g
जोड़ी गई चीनी1.0g
नेट कार्ब्स23.8g
प्रोटीन25.8g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.0mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट82.5mcg
खनिज
कैल्शियम183.1mg
आयरन2.3mg
मैग्नीशियम58.5mg
फॉस्फोरस381.4mg
जिंक1.4mg
सेलेनियम19.1mcg
आयोडीन15.6mcg
पोटैशियम484.6mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स70.0
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देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
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अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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