शकरकंद और ब्रोकली के साथ ग्रिल्ड टोफू

🫘सोया
🌭सरसों

यह संपूर्ण प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का स्रोत है जो आपके पाचन तंत्र और हृदय के लिए अच्छा है।

बनाया
NutristaNutrista AI
शकरकंद और ब्रोकली के साथ ग्रिल्ड टोफू
30 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टोफू (सख्त)
टोफू (सख्त)
🫘सोया
400 g
शकरकंद
शकरकंद
600 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
1 सिर
सरसों
सरसों
🌭सरसों
1 चम्मच
रोज़मेरी
रोज़मेरी
1 छोटा चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🫘सोया
🌭सरसों
तैयारी
1

टोफू को स्लाइस करें और उसका अतिरिक्त पानी निकाल दें।

2

शकरकंद को क्यूब्स में काटें और रोज़मेरी से सीज़न करें।

3

शकरकंद को ओवन में 20-25 मिनट तक बेक करें।

4

गरम भाप में ब्रोकली के फूलों को 5-8 मिनट तक भाप में पकाओ।

5

एक कड़ाही में टोफू के स्लाइस को दोनों तरफ से सुनहरा होने तक भून लो।

6

नींबू के रस और थोड़ी सी सरसों से ड्रेसिंग बनाओ।

7

एक कटोरे में सभी सामग्री पर ड्रेसिंग डालकर परोस दो, मज़ा आ जाएगा!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी259
कुल वसा9.0g
सैचुरेटेड वसा1.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.2g
सोडियम147.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट35.9g
फाइबर7.3g
घुलनशील फाइबर2.1g
अघुलनशील फाइबर4.0g
कुल चीनी7.6g
नेट कार्ब्स28.6g
प्रोटीन12.1g
विटामिन
विटामिन E2.0mg
फोलेट66.9mcg
खनिज
कैल्शियम423.9mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम87.0mg
फॉस्फोरस226.5mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम12.4mcg
आयोडीन9.1mcg
पोटैशियम796.2mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-63.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स102.4
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