लाल मसूर की दाल मिक्स वेज और अंडे के साथ

🥚अंडा
🌭सरसों
🌾ग्लूटेन
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP

पसंदीदा मसूर दाल क्रीम सूप का पौष्टिक, मुख्य भोजन संस्करण, जो प्रोटीन से भरपूर है।

बनाया
NutristaNutrista AI
लाल मसूर की दाल मिक्स वेज और अंडे के साथ
30 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
लाल मसूर
लाल मसूर
400 g
गाजर
गाजर
300 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
8 टुकड़े
Mustár
🌭सरसों
🍎फ्रक्टोज
2 चम्मच
तेज पत्ता
तेज पत्ता
3 टुकड़े
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
4 स्लाइस

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥚अंडा
🌭सरसों
🌾ग्लूटेन
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

लाल मसूर की दाल को अच्छी तरह से धो लें।

2

दाल को एक बर्तन में डालें, पानी डालें और तेज पत्ता डालें।

3

गाजर और अजमोद की जड़ को क्यूब्स में काट लें और फिर दाल में मिला दें।

4

इसे लगभग 20 मिनट में नरम होने तक पकाएं।

5

एक अलग बर्तन में उबले हुए अंडे बनाओ - थोड़े नर्म या एकदम कड़क!

6

जब मसूर की दाल नरम हो जाए, तो इसे सरसों, नमक और थोड़े से नींबू के रस के साथ स्वादिष्ट बनाओ। इसे भूनने की ज़रूरत नहीं है, मसूर की दाल अपने आप गाढ़ी हो जाएगी।

7

प्रत्येक व्यक्ति को 2 उबले अंडे और एक स्लाइस साबुत अनाज की रोटी के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी718
कुल वसा16.1g
सैचुरेटेड वसा3.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.9g
कोलेस्ट्रॉल372.0mg
सोडियम312.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट106.5g
फाइबर44.2g
घुलनशील फाइबर9.3g
अघुलनशील फाइबर25.0g
कुल चीनी7.7g
जोड़ी गई चीनी0.5g
नेट कार्ब्स43.9g
प्रोटीन46.6g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E2.2mg
विटामिन B121.1mcg
फोलेट556.3mcg
खनिज
कैल्शियम151.3mg
आयरन10.1mg
मैग्नीशियम85.5mg
फॉस्फोरस579.3mg
जिंक5.2mg
सेलेनियम39.3mcg
आयोडीन55.0mcg
पोटैशियम1395.5mg
अन्य
ओमेगा-30.5g
ओमेगा-63.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स63.8
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