सोनकás-सजतो मेगलेगसेन्डविच

🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

सोनकás और साजटॉ के साथ झटपट और आसान मेग्लेसेन्डविच, भाग-दौड़ वाली सुबहों के लिए बिलकुल सही।

बनाया
NutristaNutrista AI
सोनकás-सजतो मेगलेगसेन्डविच
10 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
साबुत अनाज की रोटी (ज़रूरी नहीं)
साबुत अनाज की रोटी (ज़रूरी नहीं)
🌾ग्लूटेन
8 स्लाइस
सोनका (Ham)
सोनका (Ham)
200 g
मोज़ेरेला चीज़
मोज़ेरेला चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 g
तेल या मक्खन
तेल या मक्खन
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

ब्रेड के स्लाइस पर थोड़ा-सा मक्खन या मार्जरीन लगाओ।

2

ब्रेड के हर स्लाइस पर एक स्लाइस सोनकाás और फिर एक स्लाइस साजटॉ रखो।

3

ऊपर से एक और स्लाइस सोनकाás और साजटॉ रखो, और फिर एक और ब्रेड के स्लाइस से ढक दो।

4

सैंडविच मेकर या एक कड़ाही को पहले से गरम कर लो।

5

सैंडविच को दोनों तरफ से 3-5 मिनट तक सेंको, जब तक पनीर पिघल न जाए और ब्रेड सुनहरा भूरा न हो जाए।

6

इसे आधा काट लो, और तुरंत परोस दो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी442
कुल वसा24.2g
सैचुरेटेड वसा12.2g
ट्रांस वसा0.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.6g
कोलेस्ट्रॉल90.9mg
सोडियम1337.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट22.1g
फाइबर3.5g
घुलनशील फाइबर1.0g
अघुलनशील फाइबर2.5g
कुल चीनी2.5g
जोड़ी गई चीनी1.0g
नेट कार्ब्स18.6g
प्रोटीन32.5g
विटामिन
विटामिन D0.6mcg
विटामिन E0.7mg
विटामिन B121.6mcg
फोलेट40.2mcg
खनिज
कैल्शियम401.5mg
आयरन2.7mg
मैग्नीशियम60.1mg
फॉस्फोरस441.5mg
जिंक3.6mg
सेलेनियम35.1mcg
आयोडीन25.2mcg
पोटैशियम324.7mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-61.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स25.0
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अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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