गाजर-जुकीनी अदरक चिकन सलाद

🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
💊सैलिसिलेट्स

ताज़ी सब्ज़ी के रिबन, अदरक मैरीनेटेड चिकन ब्रेस्ट और भुने हुए बीज के साथ।

बनायाAnonymous avatarKoszta Ágnes
गाजर-जुकीनी अदरक चिकन सलाद
20 मिनट
4 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
300 g
लहसुन की कली
लहसुन की कली
🧅उच्च FODMAP
1 कलि
अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
1 छोटा चम्मच
लाइम
लाइम
🍎फ्रक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े
सूरजमुखी का तेल
सूरजमुखी का तेल
3 चम्मच
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
2 टुकड़े
गाजर
गाजर
3 टुकड़े
शहद
शहद
🍎फ्रक्टोज
5 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
4 चम्मच
Piríttott napraforgómag
20 g
नमक और मिर्च
नमक और मिर्च
1 छोटा चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को अदरक, लहसुन, लाइम और तेल के साथ 30 मिनट के लिए मैरीनेट करें।

2

गाजर (गाजर) और जुकीनी को छीलनी से रिबन में काटें, नमक डालें, फिर शहद-लाइम सॉस डालें।

3

चिकन को पैन में सुनहरा होने तक भूनें।

4

मीट को सब्ज़ियों के साथ अच्छे से मिला लो और ऊपर से भुने हुए बीज डाल दो।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी366
कुल वसा29.4g
सैचुरेटेड वसा3.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा14.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा8.9g
कोलेस्ट्रॉल45.0mg
सोडियम301.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट7.8g
फाइबर1.8g
घुलनशील फाइबर0.6g
अघुलनशील फाइबर1.2g
कुल चीनी3.7g
जोड़ी गई चीनी1.0g
नेट कार्ब्स5.5g
प्रोटीन18.7g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E7.2mg
विटामिन B120.2mcg
फोलेट17.3mcg
खनिज
कैल्शियम31.9mg
आयरन1.1mg
मैग्नीशियम31.9mg
फॉस्फोरस183.8mg
जिंक0.9mg
सेलेनियम10.0mcg
आयोडीन16.8mcg
पोटैशियम404.0mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-68.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स21.5
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ
आसान
10 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ

197 kcal
P:10g
C:14g
F:12g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक परफ़ेक्ट, बैलेंस्ड स्नैक या एक्सरसाइज से पहले का हल्का भोजन है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो चॉकलेट मूस
आसान
10 min
2 pp
🌰ट्री नट्स
💊सैलिसिलेट्स
कैफीन
🍎फ्रक्टोज

एवोकाडो चॉकलेट मूस

98 kcal
P:3g
C:17g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रीमी, दिल के लिए अच्छा फैट से भरपूर डेज़र्ट या स्नैक जो चीनी की क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए