अंडे का सलाद खीरे की रोटी के साथ

🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज

कसरत के बाद तुरंत प्रोटीन चाहिए, तो रोटी छोड़ो, खीरे के स्लाइस पर परोसो!

बनाया
NutristaNutrista AI
अंडे का सलाद खीरे की रोटी के साथ
15 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
3 टुकड़े
क्रीम (12%)
क्रीम (12%)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
2 चम्मच
Mustár
🥛दूध
🥛लैक्टोज
1 छोटा चम्मच
खीरा
खीरा
0.5 टुकड़े
चाइव्स
चाइव्स
1 गुच्छा

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

अंडों को अच्छे से उबाल लो, फिर ठंडा करके छील लो।

2

अंडे को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लो।

3

इसे क्रीम (या दही), सरसों और बारीक कटे हरे प्याज़ के साथ मिला लो।

4

नमक और काली मिर्च डालें।

5

खीरे को थोड़े मोटे स्लाइस में काट लें और इनके ऊपर अंडे का मिश्रण डालें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी147
कुल वसा9.4g
सैचुरेटेड वसा3.5g
ट्रांस वसा0.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.7g
कोलेस्ट्रॉल285.2mg
सोडियम114.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट4.0g
फाइबर1.4g
घुलनशील फाइबर0.5g
अघुलनशील फाइबर0.8g
कुल चीनी2.4g
नेट कार्ब्स2.5g
प्रोटीन11.8g
विटामिन
विटामिन D1.5mcg
विटामिन E1.3mg
विटामिन B120.9mcg
फोलेट89.2mcg
खनिज
कैल्शियम106.3mg
आयरन2.2mg
मैग्नीशियम33.1mg
फॉस्फोरस193.8mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम23.3mcg
आयोडीन39.5mcg
पोटैशियम288.4mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-61.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स13.1
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