टुना सलाद: बीन्स और उबले अंडे के साथ

🐟मछली
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर एक पौष्टिक डिनर। झटपट बन जाता है, बनाने में मेहनत भी कम लगती है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टुना सलाद: बीन्स और उबले अंडे के साथ
15 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टूना मछली (नमकीन पानी में)
टूना मछली (नमकीन पानी में)
🐟मछली
1 कैन
लाल किडनी बीन्स (Red Kidney Beans) डिब्बाबंद
लाल किडनी बीन्स (Red Kidney Beans) डिब्बाबंद
🧅उच्च FODMAP
50 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
1 टुकड़े
Vegyes salátakeverék
Vegyes salátakeverék
100 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
0.25 सिर
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

अंडे को अच्छी तरह उबाल लो (लगभग 10 मिनट)।

2

इस बीच, सलाद को धो लो, टमाटर और लाल प्याज को काट लो।

3

टुना और बीन्स को छान लो।

4

एक कटोरे में, सब्जियां, बीन्स और टूना मिक्स करें।

5

ऊपर से जैतून का तेल और नींबू का रस डालो।

6

ऊपर से चौथाई भाग में कटे हुए उबले अंडे रखें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी563
कुल वसा22.0g
सैचुरेटेड वसा4.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा12.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.6g
कोलेस्ट्रॉल258.0mg
सोडियम1022.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट16.5g
फाइबर5.9g
घुलनशील फाइबर1.9g
अघुलनशील फाइबर4.0g
कुल चीनी3.5g
नेट कार्ब्स10.6g
प्रोटीन72.1g
विटामिन
विटामिन D5.8mcg
विटामिन E4.8mg
विटामिन B125.8mcg
फोलेट126.8mcg
खनिज
कैल्शियम123.3mg
आयरन6.8mg
मैग्नीशियम110.6mg
फॉस्फोरस599.1mg
जिंक3.0mg
सेलेनियम173.9mcg
आयोडीन90.5mcg
पोटैशियम1046.0mg
अन्य
ओमेगा-30.8g
ओमेगा-62.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स43.5
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