तूरशो-पाप्रीकाश कोरोज़ोट्ट राई वाली रोटी के साथ

🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

पारंपरिक हंगेरियन स्वाद, कम वसा वाले पनीर से, पत्थर से पिसी हुई पेपरिका के साथ, फाइबर से भरपूर रोटी के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
तूरशो-पाप्रीकाश कोरोज़ोट्ट राई वाली रोटी के साथ
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कम फैट वाला पनीर
कम फैट वाला पनीर
🥛दूध
🥛लैक्टोज
80 g
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
1 चम्मच
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
0.25 टुकड़े
लाल मिर्च पाउडर
लाल मिर्च पाउडर
🍅नाइटशेड्स
1 छोटा चम्मच
Rozskenyér
Rozskenyér
🌾ग्लूटेन
1 स्लाइस
हरी मिर्च
हरी मिर्च
🍅नाइटशेड्स
0.5 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

पनीर को कांटे से अच्छी तरह मैश कर लें।

2

दही, बारीक कटा प्याज और मसालेदार पेपरिका डालकर मिलाएं।

3

जीरा और थोड़ा सा नमक डालकर स्वाद अनुसार बना लें।

4

राई ब्रेड के स्लाइस पर क्रीम फैलाओ।

5

हरी मिर्च के छल्ले से सजाओ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी171
कुल वसा3.7g
सैचुरेटेड वसा1.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा0.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.0g
कोलेस्ट्रॉल9.9mg
सोडियम172.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट19.8g
फाइबर3.9g
घुलनशील फाइबर0.9g
अघुलनशील फाइबर3.0g
कुल चीनी5.4g
नेट कार्ब्स16.0g
प्रोटीन17.7g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.7mg
विटामिन B120.7mcg
फोलेट39.3mcg
खनिज
कैल्शियम116.8mg
आयरन1.9mg
मैग्नीशियम41.1mg
फॉस्फोरस222.1mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम11.1mcg
आयोडीन19.4mcg
पोटैशियम368.3mg
अन्य
ओमेगा-30.0g
ओमेगा-60.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स47.3
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