सेब और दालचीनी के साथ ओट्स (दलिया), अखरोट के साथ

🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

धीमे-धीमे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और सेहतमंद फैट से भरपूर, गर्म और पेट भरने वाला नाश्ता।

बनाया
NutristaNutrista AI
सेब और दालचीनी के साथ ओट्स (दलिया), अखरोट के साथ
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
ओट्स
ओट्स
🌾ग्लूटेन
40 g
सेब
सेब
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े
अखरोट
अखरोट
🌰ट्री नट्स
10 g
दालचीनी
दालचीनी
0.5 छोटा चम्मच
पानी
पानी
200 ml

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

सेब को कद्दूकस कर लो या छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लो।

2

एक छोटे सॉस पैन में, ओट्स (दलिया) को पानी (या प्लांट बेस्ड दूध) और एक चुटकी नमक के साथ मिलाओ।

3

मध्यम आंच पर लगभग 5 मिनट तक पकाओ, जब तक कि ये गाढ़ा न हो जाए।

4

कद्दूकस किया हुआ सेब और दालचीनी डालकर अच्छी तरह मिलाओ।

5

आँच से उतारो और 1-2 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दो।

6

परोसते समय ऊपर से मोटे कटे हुए अखरोट छिड़क दो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी253
कुल वसा9.4g
सैचुरेटेड वसा1.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा1.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.8g
सोडियम1.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट36.8g
फाइबर7.4g
घुलनशील फाइबर2.6g
अघुलनशील फाइबर4.8g
कुल चीनी5.9g
नेट कार्ब्स29.4g
प्रोटीन8.5g
विटामिन
विटामिन E0.4mg
फोलेट33.8mcg
खनिज
कैल्शियम59.0mg
आयरन2.4mg
मैग्नीशियम90.6mg
फॉस्फोरस250.8mg
जिंक1.6mg
सेलेनियम12.1mcg
आयोडीन2.1mcg
पोटैशियम279.8mg
अन्य
ओमेगा-31.0g
ओमेगा-64.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स42.6
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