ट्यूना और ताज़ी सब्जियों के साथ चना सलाद

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
+1

चने, ट्यूना और ताज़ी सब्जियों के साथ प्रोटीन से भरपूर सलाद, नींबू के हल्के ड्रेसिंग के साथ।

बनाया
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ट्यूना और ताज़ी सब्जियों के साथ चना सलाद
0 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टूना (अपने रस में या तेल में)
टूना (अपने रस में या तेल में)
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
100 g
खीरा
खीरा
0.5 टुकड़े
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
0.5 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
1 चुटकी
चना कंज़र्व
चना कंज़र्व
🧅उच्च FODMAP
100 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
0 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

चनों को धोकर छान लें।

2

ट्यूना से तेल या पानी निकाल दें।

3

खीरे, टमाटर और शिमला मिर्च को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।

4

एक कटोरे में, छोले, टूना और कटी हुई सब्जियों को मिलाओ।

5

चलो ड्रेसिंग बनाते हैं: जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च मिलाएं।

6

सलाद पर ड्रेसिंग छिड़कें और तुरंत परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी447
कुल वसा18.4g
सैचुरेटेड वसा2.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा11.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.1g
कोलेस्ट्रॉल43.0mg
सोडियम634.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट33.0g
फाइबर9.0g
घुलनशील फाइबर2.2g
अघुलनशील फाइबर6.2g
कुल चीनी7.9g
नेट कार्ब्स22.7g
प्रोटीन38.9g
विटामिन
विटामिन D5.7mcg
विटामिन E3.4mg
विटामिन B1210.0mcg
फोलेट197.8mcg
खनिज
कैल्शियम78.2mg
आयरन4.1mg
मैग्नीशियम91.3mg
फॉस्फोरस430.8mg
जिंक2.1mg
सेलेनियम93.9mcg
आयोडीन18.9mcg
पोटैशियम748.7mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-62.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स38.5
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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