सब्जियों के रैटटुई के साथ कॉड फ़िश

🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

आसानी से पचने वाला वाइट मीट फिश, एंटी-इंफ्लेमेटरी सब्जियों के साथ। गठिया की समस्याओं के लिए आदर्श।

बनाया
NutristaNutrista AI
सब्जियों के रैटटुई के साथ कॉड फ़िश
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
600 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
2 टुकड़े
बैंगन
बैंगन
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
होल व्हीट कुसकुस
होल व्हीट कुसकुस
🌾ग्लूटेन
200 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

जुकीनी, बैंगन और शिमला मिर्च को छोटे टुकड़ों में काट लें।

2

एक बड़े पैन में तेल गरम करें और प्याज को भूनें।

3

सब्जियों को डालें, नमक और काली मिर्च डालकर नरम होने तक भूनें (लगभग 15 मिनट)।

4

कॉड मछली पर नमक छिड़कें, और एक अलग पैन में थोड़े से तेल में प्रत्येक तरफ 3-4 मिनट तक भूनें। अरे वाह!

5

मछली को वेजी रैगू के ऊपर परोसें। वाह क्या बात है, Kis Kukta में बढ़िया बनेगा!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी388
कुल वसा9.6g
सैचुरेटेड वसा1.5g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.8g
कोलेस्ट्रॉल64.5mg
सोडियम87.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट40.2g
फाइबर5.4g
घुलनशील फाइबर1.4g
अघुलनशील फाइबर3.8g
कुल चीनी3.6g
नेट कार्ब्स33.9g
प्रोटीन34.0g
विटामिन
विटामिन D1.4mcg
विटामिन E3.0mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट50.8mcg
खनिज
कैल्शियम46.7mg
आयरन2.1mg
मैग्नीशियम97.3mg
फॉस्फोरस447.0mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम84.8mcg
आयोडीन167.4mcg
पोटैशियम916.1mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-61.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स34.4
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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