तिल के तेल वाली सब्ज़ियों के साथ भुना टोफू

🫘सोया
तिल
🍇सल्फाइट्स
🧂ग्लूटामेट

हल्का-फुल्का वेज डिनर! टोफू प्रोटीन का बढ़िया स्रोत है, और तिल का तेल एक खास स्वाद देता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
तिल के तेल वाली सब्ज़ियों के साथ भुना टोफू
20 मिनट
1 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
टोफू (प्लेन)
टोफू (प्लेन)
🫘सोया
180 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
150 g
गाजर
गाजर
1 टुकड़े
तिल का तेल
तिल का तेल
तिल
10 ml
Szójaszósz
🫘सोया
🍇सल्फाइट्स
🧂ग्लूटामेट
1 चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🫘सोया
तिल
🍇सल्फाइट्स
🧂ग्लूटामेट
तैयारी
1

टोफू को पेपर टॉवल से दबाकर सुखाओ, फिर क्यूब्स में काटो।

2

एक पैन में तिल का तेल गरम करो।

3

टोफू को हर तरफ से सुनहरा भूरा होने तक भूनो।

4

उसमें ब्रोकली के फूल और कटी हुई गाजर भी डाल दो।

5

थोड़ा सा पानी डालकर ढक्कन लगाकर 5 मिनट तक भाप में पकाओ!

6

सोया सॉस और अदरक डालकर स्वाद बढ़ाओ।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी310
कुल वसा19.3g
सैचुरेटेड वसा2.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा9.8g
सोडियम97.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट20.2g
फाइबर5.9g
घुलनशील फाइबर2.2g
अघुलनशील फाइबर3.6g
कुल चीनी8.1g
नेट कार्ब्स12.3g
प्रोटीन20.3g
विटामिन
विटामिन E2.7mg
फोलेट131.0mcg
खनिज
कैल्शियम717.0mg
आयरन4.1mg
मैग्नीशियम91.5mg
फॉस्फोरस334.3mg
जिंक2.5mg
सेलेनियम19.5mcg
आयोडीन23.0mcg
पोटैशियम851.8mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-69.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स59.5
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा
आसान
25 min
4 pp
🥚अंडा
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा

236 kcal
P:16g
C:5g
F:17g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो चॉकलेट मूस
आसान
10 min
2 pp
🌰ट्री नट्स
💊सैलिसिलेट्स
कैफीन
🍎फ्रक्टोज

एवोकाडो चॉकलेट मूस

98 kcal
P:3g
C:17g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रीमी, दिल के लिए अच्छा फैट से भरपूर डेज़र्ट या स्नैक जो चीनी की क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए