मेडिटेरेनियन चिकन ब्रेस्ट ब्राउन राइस के साथ

💊सैलिसिलेट्स
🍅नाइटशेड्स

क्लासिक, आसानी से पचने वाला दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाला लंच।

बनाया
NutristaNutrista AI
मेडिटेरेनियन चिकन ब्रेस्ट ब्राउन राइस के साथ
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
600 g
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
200 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
2 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
ओरेगानो
ओरेगानो
1 छोटा चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
Sárga kaliforniai paprika
Sárga kaliforniai paprika
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
💊सैलिसिलेट्स
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

ब्राउन राइस को नमकीन पानी में पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार पकाएँ। अरे, इस काम में Kukta AI तुम्हारी मदद कर सकता है, है ना?

2

चिकन ब्रेस्ट्स को नमक, काली मिर्च और ऑरेगैनो से सीज़न करें। बस थोड़ा छिड़क दो, Kis Kukta भी कर सकता है!

3

एक कड़ाही में आधा जैतून का तेल गरम करें और चिकन ब्रेस्ट्स को हर तरफ 5-6 मिनट तक या सुनहरा भूरा होने तक भूनें, यानी जब तक वो पक न जाएं। सोचो, तुम ये सब करके कितने बड़े शेफ बन जाओगे!

4

बचे हुए तेल में कटी हुई तोरी और शिमला मिर्च को नरम होने तक भून लो।

5

चिकन को सब्ज़ियों और चावल के साथ परोस, ऊपर से नींबू का रस निचोड़ कर! वाह!

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी425
कुल वसा10.7g
सैचुरेटेड वसा1.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.9g
कोलेस्ट्रॉल87.0mg
सोडियम72.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट40.6g
फाइबर2.7g
घुलनशील फाइबर0.5g
अघुलनशील फाइबर2.2g
कुल चीनी1.6g
नेट कार्ब्स37.9g
प्रोटीन39.0g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E2.1mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट28.9mcg
खनिज
कैल्शियम53.2mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम106.5mg
फॉस्फोरस473.1mg
जिंक2.3mg
सेलेनियम41.9mcg
आयोडीन7.3mcg
पोटैशियम742.2mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स31.4
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन
मध्यम
25 min
1 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन

635 kcal
P:44g
C:51g
F:29g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर दोपहर का भोजन, जो लीवर के कार्य और जोड़ों को सपोर्ट करता है।

रेसिपी देखो
दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन
मध्यम
40 min
4 pp
🐟मछली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स

दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन

775 kcal
P:50g
C:66g
F:36g
Anonymous avatarद्वारा Ágnes Koszta

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।

रेसिपी देखो
एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ
आसान
10 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ

197 kcal
P:10g
C:14g
F:12g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक परफ़ेक्ट, बैलेंस्ड स्नैक या एक्सरसाइज से पहले का हल्का भोजन है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए