मेडिटेरेनियन चिकन ब्रेस्ट ब्राउन राइस के साथ

💊सैलिसिलेट्स
🍅नाइटशेड्स

क्लासिक, आसानी से पचने वाला दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाला लंच।

बनाया
NutristaNutrista AI
मेडिटेरेनियन चिकन ब्रेस्ट ब्राउन राइस के साथ
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
600 g
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
200 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
2 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
ओरेगानो
ओरेगानो
1 छोटा चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
Sárga kaliforniai paprika
Sárga kaliforniai paprika
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
💊सैलिसिलेट्स
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

ब्राउन राइस को नमकीन पानी में पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार पकाएँ। अरे, इस काम में Kukta AI तुम्हारी मदद कर सकता है, है ना?

2

चिकन ब्रेस्ट्स को नमक, काली मिर्च और ऑरेगैनो से सीज़न करें। बस थोड़ा छिड़क दो, Kis Kukta भी कर सकता है!

3

एक कड़ाही में आधा जैतून का तेल गरम करें और चिकन ब्रेस्ट्स को हर तरफ 5-6 मिनट तक या सुनहरा भूरा होने तक भूनें, यानी जब तक वो पक न जाएं। सोचो, तुम ये सब करके कितने बड़े शेफ बन जाओगे!

4

बचे हुए तेल में कटी हुई तोरी और शिमला मिर्च को नरम होने तक भून लो।

5

चिकन को सब्ज़ियों और चावल के साथ परोस, ऊपर से नींबू का रस निचोड़ कर! वाह!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी425
कुल वसा10.7g
सैचुरेटेड वसा1.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.9g
कोलेस्ट्रॉल87.0mg
सोडियम72.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट40.6g
फाइबर2.7g
घुलनशील फाइबर0.5g
अघुलनशील फाइबर2.2g
कुल चीनी1.6g
नेट कार्ब्स37.9g
प्रोटीन39.0g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E2.1mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट28.9mcg
खनिज
कैल्शियम53.2mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम106.5mg
फॉस्फोरस473.1mg
जिंक2.3mg
सेलेनियम41.9mcg
आयोडीन7.3mcg
पोटैशियम742.2mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स31.4
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
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सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
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अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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