टर्की रागु ज़ुकिनी नूडल्स के साथ

🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

हल्का बोलोग्नीज़ जैसा रागु पिसे हुए टर्की, टमाटर सॉस के साथ, ज़ुकिनी स्पेगेटी पर परोसा गया।

बनाया
NutristaNutrista AI
टर्की रागु ज़ुकिनी नूडल्स के साथ
20 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
कीमा बनाया हुआ टर्की ब्रेस्ट
कीमा बनाया हुआ टर्की ब्रेस्ट
150 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
1 टुकड़े
इटैलियन मसाला मिश्रण
इटैलियन मसाला मिश्रण
1 छोटा चम्मच
प्याज़
प्याज़
🧅उच्च FODMAP
0.5 टुकड़े
टमाटर की चटनी
टमाटर की चटनी
🍅नाइटशेड्स
200 ml

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

थोड़े से तेल में एक पैन में पिसी हुई टर्की को भूनें।

2

टमाटर का सॉस, इतालवी मसाले डालें और 10 मिनट तक उबलने दें।

3

सर्पिल कटर का उपयोग करके ज़ुकिनी से नूडल्स बनाएं (या पतली स्ट्रिप्स में काट लें)।

4

जुकिनी को 2-3 मिनट तक भाप में पकाएँ, जब तक कि यह नरम न हो जाए।

5

कीमा बनाया हुआ मीट सॉस को जुकिनी नूडल्स के ऊपर परोसें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी246
कुल वसा2.6g
सैचुरेटेड वसा0.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा0.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.9g
कोलेस्ट्रॉल75.0mg
सोडियम886.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट19.8g
फाइबर5.7g
घुलनशील फाइबर1.9g
अघुलनशील फाइबर3.8g
कुल चीनी11.0g
नेट कार्ब्स14.1g
प्रोटीन39.2g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E3.5mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट53.2mcg
खनिज
कैल्शियम129.6mg
आयरन4.0mg
मैग्नीशियम89.3mg
फॉस्फोरस409.1mg
जिंक3.0mg
सेलेनियम41.8mcg
आयोडीन3.7mcg
पोटैशियम1415.2mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स81.5
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी
मध्यम
40 min
4 pp
🐟मछली
🥚अंडा
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
🥛लैक्टोज

अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी

874 kcal
P:44g
C:71g
F:46g
Anonymous avatarद्वारा Ágnes Koszta

मलाईदार शकरकंद और चटपटे प्याज के साथ फिश पैटी।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन
मध्यम
25 min
1 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन

635 kcal
P:44g
C:51g
F:29g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर दोपहर का भोजन, जो लीवर के कार्य और जोड़ों को सपोर्ट करता है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए