भुनी हुई टोफू ग्रील्ड बैंगन और टमाटर की चटनी के साथ।







1. टोफू को, जो भी हो, अतिरिक्त नमी निचोड़ लें, फिर इसे क्यूब्स में काट लें।
2. बैंगन को गोल स्लाइस में काट लें, दोनों तरफ थोड़ा सा 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल लगाएँ, और पहले से गरम ग्रिल या ओवन (200 डिग्री सेल्सियस) में 10-12 मिनट तक भूनें, जब तक कि वह नरम और हल्का कैरामेलाइज़ न हो जाए।
3. एक कड़ाही में बचा हुआ जैतून का तेल गरम करें, लहसुन डालें, 1 मिनट तक भूनें, फिर गाढ़ा टमाटर, नमक और काली मिर्च डालें, 5 मिनट तक पकाएं ताकि गाढ़ा सॉस बन जाए।
4. टोफू क्यूब्स को गरम कड़ाही में 3-4 मिनट तक भून लें, फिर ग्रिल्ड बैंगन और टमाटर की चटनी डालकर मिला लें।
5. एक प्लेट में निकालें, गरमागरम परोसें, और ताज़ी तुलसी या अजमोद से सजाएँ।
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

एक क्रंची और संतोषजनक स्नैक जो फाइबर और हेल्दी फैट्स को संतुलित करता है।

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।