स्ट्रॉबेरी के साथ प्रोटीन से भरपूर पनीर पैनकेक

🥛दूध
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज

ताज़ी स्ट्रॉबेरी के साथ प्रोटीन से भरपूर पनीर पैनकेक - नाश्ते के लिए एकदम सही ऊर्जा स्रोत।

बनाया
NutristaNutrista AI
स्ट्रॉबेरी के साथ प्रोटीन से भरपूर पनीर पैनकेक
15 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
दही (2% वसा)
दही (2% वसा)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
250 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
2 टुकड़े
ओट्स
ओट्स
🌾ग्लूटेन
30 g
वैनिला एक्सट्रेक्ट
वैनिला एक्सट्रेक्ट
1 छोटा चम्मच
ताज़ी स्ट्रॉबेरी
ताज़ी स्ट्रॉबेरी
🍎फ्रक्टोज
150 g
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
बड़ा चम्मच नारियल का तेल
बड़ा चम्मच नारियल का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज
तैयारी
1

1. एक कटोरे में पनीर, अंडे, ओटमील, वेनिला और नमक को मिलाकर चिकना मिश्रण बना लें।

2

2. एक कड़ाही में मध्यम आंच पर एक बड़ा चम्मच नारियल का तेल गरम करें।

3

3. कड़ाही में चम्मच से छोटे हिस्से डालें, उन्हें चपटा करें और हर तरफ़ से 2-3 मिनट तक या सुनहरा भूरा होने तक पकाएं।

4

4. तैयार पैनकेक को प्लेट में रखो, ऊपर से ताज़ा कटा हुआ स्ट्रॉबेरी से सजाओ। वाह!

5

5. गरम-गरम परोसें। ये हुई ना बात!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी174
कुल वसा8.0g
सैचुरेटेड वसा4.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा1.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.9g
कोलेस्ट्रॉल98.0mg
सोडियम298.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट10.3g
फाइबर1.5g
घुलनशील फाइबर0.5g
अघुलनशील फाइबर1.1g
कुल चीनी4.4g
जोड़ी गई चीनी0.2g
नेट कार्ब्स8.8g
प्रोटीन14.7g
विटामिन
विटामिन D0.6mcg
विटामिन E0.4mg
विटामिन B120.5mcg
फोलेट32.5mcg
खनिज
कैल्शियम76.1mg
आयरन1.0mg
मैग्नीशियम26.2mg
फॉस्फोरस197.2mg
जिंक0.9mg
सेलेनियम15.8mcg
आयोडीन20.2mcg
पोटैशियम190.9mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स37.9
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