ग्रीक मसूर दाल सलाद

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
🍷हिस्टामाइन
+1

ताज़ा और पौष्टिक ग्रीक मसूर दाल सलाद, ताज़ी सब्जियों और हल्के नींबू के ड्रेसिंग के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
ग्रीक मसूर दाल सलाद
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
ब्राउन लेंटिल
ब्राउन लेंटिल
200 g
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
खीरा
खीरा
1 टुकड़े
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
0.5 टुकड़े
काला जैतून (बिना गुठली वाला)
काला जैतून (बिना गुठली वाला)
🍷हिस्टामाइन
50 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
2 चम्मच
सूखी ऑरेगैनो
सूखी ऑरेगैनो
1 छोटा चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

मसूर दाल को अच्छी तरह से धो लें, और फिर पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार पका लें (लगभग 20-25 मिनट)।

2

इस बीच, टमाटर, खीरे और लाल प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।

3

काले जैतून को स्लाइस में काट लें।

4

चलो ड्रेसिंग बनाएं: जैतून का तेल, नींबू का रस, सूखे ऑरेगैनो, नमक और काली मिर्च को एक साथ मिलाएं। अरे वाह, क्या खुशबू है!

5

एक बड़े कटोरे में पकी हुई, ठंडी की हुई दाल, कटे हुए सब्ज़ियां और जैतून मिलाएं। थोड़ा सा मिक्स करो और जादू देखो!

6

ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी करें, और अच्छी तरह मिलाएं। वाह! यह देखकर ही मुँह में पानी आ रहा है!

7

परोसने से पहले 10-15 मिनट के लिए ऐसे ही रहने दें, ताकि स्वाद आपस में मिल जाएं। विश्वास करो, यह इंतजार के लायक है! एक काम कर, इस कमाल की रेसिपी को Kukta AI और Kis Kukta के साथ शेयर कर!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी271
कुल वसा9.5g
सैचुरेटेड वसा1.5g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.2g
सोडियम676.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट36.2g
फाइबर7.0g
घुलनशील फाइबर1.8g
अघुलनशील फाइबर4.8g
कुल चीनी2.4g
नेट कार्ब्स28.1g
प्रोटीन13.0g
विटामिन
विटामिन E1.8mg
फोलेट249.0mcg
खनिज
कैल्शियम66.6mg
आयरन4.8mg
मैग्नीशियम71.7mg
फॉस्फोरस232.9mg
जिंक1.6mg
सेलेनियम4.4mcg
आयोडीन1.9mcg
पोटैशियम448.2mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स20.3
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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