सब्जियों, ब्राउन राइस और काजू के साथ कॉड

🐟मछली
🌰ट्री नट्स
🍷हिस्टामाइन

कुरकुरे काजू के साथ हल्की मछली का डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
सब्जियों, ब्राउन राइस और काजू के साथ कॉड
30 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
600 g
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
1 कप
ब्रोकोली
ब्रोकोली
1 सिर
गाजर
गाजर
3 टुकड़े
काजू
काजू
🌰ट्री नट्स
30 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🌰ट्री नट्स
🍷हिस्टामाइन
तैयारी
1

ब्राउन राइस पकाओ।

2

कॉड और सब्जियों को भाप में पकाओ।

3

सब कुछ मिलाओ और भुने हुए काजू से सजाओ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी956
कुल वसा27.1g
सैचुरेटेड वसा4.5g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा15.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.0g
कोलेस्ट्रॉल129.0mg
सोडियम254.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट108.2g
फाइबर9.2g
घुलनशील फाइबर2.7g
अघुलनशील फाइबर6.5g
कुल चीनी6.9g
नेट कार्ब्स99.0g
प्रोटीन68.5g
विटामिन
विटामिन D2.7mcg
विटामिन E6.9mg
विटामिन B122.7mcg
फोलेट125.7mcg
खनिज
कैल्शियम152.7mg
आयरन5.3mg
मैग्नीशियम299.9mg
फॉस्फोरस1180.6mg
जिंक5.0mg
सेलेनियम122.6mcg
आयोडीन348.1mcg
पोटैशियम2201.7mg
अन्य
ओमेगा-30.8g
ओमेगा-63.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स98.7
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