सेब और दालचीनी के साथ ओटमील

🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
+1

ताज़ा सेब और सुगंधित दालचीनी के साथ गर्म और पौष्टिक दलिया, ठंडी सुबह के लिए बिल्कुल सही।

बनाया
NutristaNutrista AI
सेब और दालचीनी के साथ ओटमील
10 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
ओट्स
ओट्स
🌾ग्लूटेन
1.5 कप
दूध
दूध
🥛दूध
🥛लैक्टोज
2 कप
पानी
पानी
1 कप
सेब
सेब
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
2 टुकड़े
दालचीनी
दालचीनी
1 छोटा चम्मच
शहद (ज़रूरी नहीं)
शहद (ज़रूरी नहीं)
🍎फ्रक्टोज
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

एक सॉस पैन में दूध को पानी के साथ उबाल लें।

2

ओट्स डालें और लगातार चलाते हुए 5-7 मिनट तक या गाढ़ा होने तक पकाएं।

3

इस बीच, सेब को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें।

4

कटी हुई सेब और दालचीनी को दलिया में अच्छी तरह मिला लो।

5

अपनी पसंद के अनुसार शहद या मेपल सिरप से मीठा कर लो।

6

फौरन परोस दो, चाहो तो ऊपर से थोड़ी सी दालचीनी छिड़क सकते हो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी459
कुल वसा10.4g
सैचुरेटेड वसा3.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.5g
कोलेस्ट्रॉल16.6mg
सोडियम54.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट75.0g
फाइबर10.7g
घुलनशील फाइबर4.0g
अघुलनशील फाइबर6.7g
कुल चीनी15.2g
जोड़ी गई चीनी6.1g
नेट कार्ब्स64.4g
प्रोटीन19.0g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E0.5mg
विटामिन B120.5mcg
फोलेट56.6mcg
खनिज
कैल्शियम204.1mg
आयरन4.4mg
मैग्नीशियम172.2mg
फॉस्फोरस580.2mg
जिंक3.3mg
सेलेनियम28.0mcg
आयोडीन22.0mcg
पोटैशियम593.9mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स118.2
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अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
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डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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