फेटा चीज़ के साथ ग्रीक सलाद

🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

ताज़ा, विटामिन से भरपूर सलाद नमकीन फेटा और ओरेगैनो के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
फेटा चीज़ के साथ ग्रीक सलाद
15 मिनट
1 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
फेटा चीज़
फेटा चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
80 g
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
खीरा
खीरा
100 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
0.5 सिर
ऑलिव
ऑलिव
30 g
ओरेगानो
ओरेगानो
1 छोटा चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

टमाटर, खीरे और शिमला मिर्च को क्यूब्स में काट लें।

2

लाल प्याज को पतले छल्ले में काट लें।

3

सब्जियों को एक कटोरे में डालें और जैतून डालें।

4

फेटा चीज़ को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटो और सलाद के ऊपर छिड़क दो।

5

ऊपर से खूब सारा जैतून का तेल डालो और ढेर सारा ओरेगानो छिड़को।

6

परोसने से पहले हल्के हाथों से मिला लो।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी342
कुल वसा22.4g
सैचुरेटेड वसा12.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.8g
कोलेस्ट्रॉल71.2mg
सोडियम1212.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट24.5g
फाइबर6.5g
घुलनशील फाइबर1.5g
अघुलनशील फाइबर3.8g
कुल चीनी12.0g
नेट कार्ब्स15.3g
प्रोटीन14.8g
विटामिन
विटामिन D0.5mcg
विटामिन E2.4mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट79.2mcg
खनिज
कैल्शियम550.5mg
आयरन4.1mg
मैग्नीशियम65.8mg
फॉस्फोरस330.8mg
जिंक2.9mg
सेलेनियम13.3mcg
आयोडीन30.6mcg
पोटैशियम654.3mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-61.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स34.7
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ
मध्यम
25 min
2 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ

571 kcal
P:31g
C:36g
F:34g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
14 स्लॉट बाकी आज के लिए