मेडिटेरेनियन चिकन ब्रेस्ट किनवा के साथ

स्टीम्ड तोरी के बेड पर हल्का, प्रोटीन युक्त दोपहर का भोजन।

बनाया
NutristaNutrista AI
मेडिटेरेनियन चिकन ब्रेस्ट किनवा के साथ
25 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट
चिकन ब्रेस्ट
120 g
क्विनोआ
क्विनोआ
40 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
150 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
0.5 चम्मच
ओरेगानो
ओरेगानो
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
1
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को क्यूब्स में काट लें और थोड़े से जैतून के तेल में ओरेगानो के साथ भून लें।

2

किनवा को दोगुने पानी में नरम होने तक उबालें।

3

तोरी को स्लाइस करें और स्टीम या ग्रिल करके पका लें।

4

चिकन को क्विनोआ और तोरी के साथ परोसें, और वाहवाही लूटिए!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी388
कुल वसा13.6g
सैचुरेटेड वसा2.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.0g
कोलेस्ट्रॉल69.6mg
सोडियम69.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट33.7g
फाइबर6.4g
घुलनशील फाइबर1.5g
अघुलनशील फाइबर4.9g
कुल चीनी4.3g
नेट कार्ब्स27.3g
प्रोटीन35.7g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E3.5mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट126.1mcg
खनिज
कैल्शियम134.8mg
आयरन5.1mg
मैग्नीशियम152.7mg
फॉस्फोरस482.3mg
जिंक2.7mg
सेलेनियम31.3mcg
आयोडीन7.5mcg
पोटैशियम1079.7mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-62.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स43.9
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