स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ भुने हुए चिकन लेग्स

🌰ट्री नट्स
🧅उच्च FODMAP

आसानी से बनने वाला, पेट भरने वाला संडे डिनर, लैक्टोज-फ्री!

बनाया
NutristaNutrista AI
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ भुने हुए चिकन लेग्स
50 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चिकन लेग पीस
चिकन लेग पीस
4 टुकड़े
बादाम के टुकड़े
बादाम के टुकड़े
🌰ट्री नट्स
30 g
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
4 कलि
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी
हरी बीन्स (फ्रोजन या ताज़ा)
हरी बीन्स (फ्रोजन या ताज़ा)
500 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
50 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌰ट्री नट्स
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तैयारी
1

चिकन लेग्स को अच्छी तरह धोकर नमक और काली मिर्च से सीज़न करें।

2

लेग्स को एक बेकिंग ट्रे में रखो और उसमें लहसुन की कलियां डालो।

3

लगभग 45 मिनट के लिए 180 डिग्री पर बेक करें, जब तक कि स्किन क्रिस्पी न हो जाए।

4

इस बीच, हरी बीन्स को नमकीन पानी में 10-12 मिनट तक भाप में पका लें।

5

थोड़े से वनस्पति तेल और कटे हुए बादाम के साथ भाप में पकी हरी बीन्स को मिलाएँ।

6

भुनी हुई चिकन को बादाम वाली हरी बीन्स के साथ परोसें।

7

ताज़ी अजमोद से सजाएँ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी238
कुल वसा16.9g
सैचुरेटेड वसा2.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा10.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.0g
कोलेस्ट्रॉल46.5mg
सोडियम85.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट11.3g
फाइबर4.4g
घुलनशील फाइबर1.5g
अघुलनशील फाइबर2.9g
कुल चीनी4.4g
नेट कार्ब्स6.9g
प्रोटीन13.2g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E3.6mg
विटामिन B120.2mcg
फोलेट48.6mcg
खनिज
कैल्शियम77.5mg
आयरन2.2mg
मैग्नीशियम61.8mg
फॉस्फोरस167.2mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम10.7mcg
आयोडीन2.2mcg
पोटैशियम438.3mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स20.8
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