दही और ग्रेनोला फल कप

🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज

ग्रीक दही और कुरकुरे म्यूसली के साथ परतदार नाश्ता की अच्छाई।

बनाया
NutristaNutrista AI
दही और ग्रेनोला फल कप
5 मिनट
1 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 g
ग्रनोला
ग्रनोला
🌾ग्लूटेन
50 g
केला
केला
🍎फ्रक्टोज
1 टुकड़े
शहद
शहद
🍎फ्रक्टोज
1 छोटा चम्मच
चिया बीज
चिया बीज
1 छोटा चम्मच
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी
🍎फ्रक्टोज
30 g

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
5 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज
तैयारी
1

एक गिलास या कटोरा निकालो।

2

नीचे ग्रीक दही की एक परत रखो।

3

ग्रेनोला की एक परत छिड़कें, फिर ताज़े फल डालें।

4

कांच भरने तक लेयरिंग दोहराएं।

5

परोसने से पहले ऊपर से थोड़ा शहद टपकाएं।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी530
कुल वसा20.9g
सैचुरेटेड वसा8.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.1g
कोलेस्ट्रॉल34.0mg
सोडियम143.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट62.0g
फाइबर7.1g
घुलनशील फाइबर2.0g
अघुलनशील फाइबर5.1g
कुल चीनी35.8g
जोड़ी गई चीनी14.0g
नेट कार्ब्स54.9g
प्रोटीन26.8g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.2mg
विटामिन B120.8mcg
फोलेट54.3mcg
खनिज
कैल्शियम280.7mg
आयरन2.0mg
मैग्नीशियम103.9mg
फॉस्फोरस522.2mg
जिंक2.1mg
सेलेनियम12.7mcg
आयोडीन27.8mcg
पोटैशियम656.7mg
अन्य
ओमेगा-31.0g
ओमेगा-62.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स138.3
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ
आसान
10 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ

197 kcal
P:10g
C:14g
F:12g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक परफ़ेक्ट, बैलेंस्ड स्नैक या एक्सरसाइज से पहले का हल्का भोजन है।

रेसिपी देखो
सेब और बादाम मक्खन
आसान
5 min
1 pp
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज

सेब और बादाम मक्खन

117 kcal
P:3g
C:10g
F:8g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक क्रंची और संतोषजनक स्नैक जो फाइबर और हेल्दी फैट्स को संतुलित करता है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए