ग्रिल्ड चिकन, बुलगुर और एवोकाडो के साथ

🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट बुलगुर, भुनी हुई सब्जियों और क्रीमी एवोकाडो के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
ग्रिल्ड चिकन, बुलगुर और एवोकाडो के साथ
30 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
चिकन ब्रेस्ट
चिकन ब्रेस्ट
100 g
बल्गर (सूखा)
बल्गर (सूखा)
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
30 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
100 g
बैंगन
बैंगन
🍅नाइटशेड्स
100 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
40 g

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को क्यूब्स में काट लें और जैतून के तेल में ग्रिल करें।

2

बुलगुर को दोगुने पानी में नरम होने तक उबालें। अरे वाह, क्या खुशबू है!

3

तोरी और बैंगन को बचे हुए तेल में भूनें। वाह, बस देखते जाओ, तुम तो शेफ बन जाओगे!

4

परोसते समय, ऊपर से ताज़े एवोकाडो के स्लाइस डाल दीजिये!

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी453
कुल वसा24.2g
सैचुरेटेड वसा3.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा15.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.4g
कोलेस्ट्रॉल58.0mg
सोडियम63.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट35.3g
फाइबर10.4g
घुलनशील फाइबर2.5g
अघुलनशील फाइबर7.9g
कुल चीनी6.4g
नेट कार्ब्स24.8g
प्रोटीन29.9g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E3.7mg
विटामिन B120.3mcg
फोलेट90.5mcg
खनिज
कैल्शियम51.4mg
आयरन2.4mg
मैग्नीशियम120.8mg
फॉस्फोरस382.9mg
जिंक2.1mg
सेलेनियम25.9mcg
आयोडीन7.2mcg
पोटैशियम1142.1mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-63.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स49.8
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन
मध्यम
25 min
1 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन

635 kcal
P:44g
C:51g
F:29g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर दोपहर का भोजन, जो लीवर के कार्य और जोड़ों को सपोर्ट करता है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन
मध्यम
40 min
4 pp
🐟मछली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स

दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन

775 kcal
P:50g
C:66g
F:36g
Anonymous avatarद्वारा Ágnes Koszta

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।

रेसिपी देखो
अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी
मध्यम
40 min
4 pp
🐟मछली
🥚अंडा
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
🥛लैक्टोज

अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी

874 kcal
P:44g
C:71g
F:46g
Anonymous avatarद्वारा Ágnes Koszta

मलाईदार शकरकंद और चटपटे प्याज के साथ फिश पैटी।

रेसिपी देखो
पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा
आसान
25 min
4 pp
🥚अंडा
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा

236 kcal
P:16g
C:5g
F:17g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए