तूरोक्रीम ताज़ी सब्जियाँ और साबुत अनाज वाली ब्रेड के साथ

🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

हल्का और ताज़ा सुबह का तूरोक्रीम, कुरकुरी सब्जियों और साबुत अनाज वाली ब्रेड के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
तूरोक्रीम ताज़ी सब्जियाँ और साबुत अनाज वाली ब्रेड के साथ
0 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
गाय का दही
गाय का दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
500 g
क्रीम 20%
क्रीम 20%
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
100 g
हरी प्याज़
हरी प्याज़
🧅उच्च FODMAP
2 टुकड़े
ताज़ा डिल
ताज़ा डिल
2 चम्मच
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
8 स्लाइस
खीरा
खीरा
1 टुकड़े
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
नमक
नमक
0.5 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.25 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
0 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

एक कटोरे में तूरो को कांटे से मसलते हैं।

2

फिर उसमें खट्टी मलाई, बारीक कटा हुआ हरा प्याज़ और सरसों मिलाते हैं।

3

नमक और काली मिर्च डालकर मसाला लगाओ। अच्छी तरह मिलाओ जब तक यह मलाईदार न हो जाए।

4

प्याज़ और खीरे को धोकर स्लाइस कर लें।

5

इस टुर्क्रीम को साबुत अनाज वाली ब्रेड और ताज़ी सब्जियों के साथ परोसे।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी317
कुल वसा11.3g
सैचुरेटेड वसा6.1g
ट्रांस वसा0.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.6g
कोलेस्ट्रॉल36.3mg
सोडियम533.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट29.3g
फाइबर4.7g
घुलनशील फाइबर1.3g
अघुलनशील फाइबर3.2g
कुल चीनी8.6g
जोड़ी गई चीनी1.0g
नेट कार्ब्स24.6g
प्रोटीन25.7g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.1mg
विटामिन B120.7mcg
फोलेट84.5mcg
खनिज
कैल्शियम210.6mg
आयरन2.3mg
मैग्नीशियम61.0mg
फॉस्फोरस411.4mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम21.1mcg
आयोडीन20.1mcg
पोटैशियम522.1mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स70.0
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सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
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मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
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सभी के लिए बराबर सर्विंग
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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