कोरोज़ेट साबुत अनाज टोस्ट के साथ

🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

ज़ीरो फ़ैट के साथ दिल के अनुकूल तरीक़े से बनाई गई जीरे और शिमला मिर्च वाली क्लासिक हंगेरियन दही क्रीम, लेकिन स्वाद से भरपूर।

बनाया
NutristaNutrista AI
कोरोज़ेट साबुत अनाज टोस्ट के साथ
10 मिनट
2 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
कम फैट वाला पनीर
कम फैट वाला पनीर
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 g
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
50 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
0.5 सिर
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
2 स्लाइस
पिसी हुई जीरा
पिसी हुई जीरा
0.5 छोटा चम्मच
Olajbogyó (díszítésnek és zsírforrásnak)
Olajbogyó (díszítésnek és zsírforrásnak)
6 टुकड़े

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

एक कांटा से दही को मैश करें।

2

दही, बारीक कटा हुआ लाल प्याज, लाल शिमला मिर्च और पिसा हुआ जीरा मिलाएं।

3

स्वादानुसार नमक डालें।

4

साबुत अनाज की ब्रेड को टोस्ट कर लो। एकदम कुरकुरी होनी चाहिए, समझे?

5

टोस्ट पर लिप्टौ फैलाओ और हरी मिर्च के छल्लों से सजाओ। थोड़ा देखने में भी तो अच्छा लगना चाहिए, है ना?

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी369
कुल वसा20.3g
सैचुरेटेड वसा4.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा12.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.3g
कोलेस्ट्रॉल13.3mg
सोडियम1269.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट29.0g
फाइबर7.5g
घुलनशील फाइबर1.6g
अघुलनशील फाइबर5.9g
कुल चीनी7.3g
जोड़ी गई चीनी0.5g
नेट कार्ब्स21.5g
प्रोटीन23.4g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E6.1mg
विटामिन B120.9mcg
फोलेट42.9mcg
खनिज
कैल्शियम298.7mg
आयरन6.6mg
मैग्नीशियम61.3mg
फॉस्फोरस286.9mg
जिंक1.4mg
सेलेनियम15.8mcg
आयोडीन25.8mcg
पोटैशियम328.3mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-63.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स58.8
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ
आसान
10 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP

एवोकाडो टोस्ट उबले अंडे के साथ

197 kcal
P:10g
C:14g
F:12g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक परफ़ेक्ट, बैलेंस्ड स्नैक या एक्सरसाइज से पहले का हल्का भोजन है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए