पनीर से भरी शिमला मिर्च

🥛दूध
🌰ट्री नट्स
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स

ये है एक आसान, हंगरी-शैली की ठंडी डिनर रेसिपी, जो प्रोटीन का बढ़िया स्रोत है।

बनाया
NutristaNutrista AI
पनीर से भरी शिमला मिर्च
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
कम फैट वाला पनीर
कम फैट वाला पनीर
🥛दूध
🥛लैक्टोज
150 g
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
30 g
टीवी शिमला मिर्च
टीवी शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
अखरोट गिरी
अखरोट गिरी
🌰ट्री नट्स
10 g
चाइव्स
चाइव्स
1 गुच्छा

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥛दूध
🌰ट्री नट्स
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

पनीर को दही के साथ मिलाकर और भी क्रीमी बना लो।

2

फिर नमक, मिर्च, बारीक कटा हुआ चिव्स और जीरा डालकर स्वादिष्ट बनाओ।

3

शिमला मिर्च का डंठल निकालकर आधा काट लो।

4

शिमला मिर्च की नावों को कुरोजोट-शैली के पनीर क्रीम से भर दो।

5

वसा में घुलनशील विटामिनों के अवशोषण के लिए कुछ अखरोट डालो।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी276
कुल वसा11.4g
सैचुरेटेड वसा3.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा2.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.5g
कोलेस्ट्रॉल18.9mg
सोडियम78.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट16.3g
फाइबर4.9g
घुलनशील फाइबर1.9g
अघुलनशील फाइबर3.0g
कुल चीनी10.5g
नेट कार्ब्स11.4g
प्रोटीन33.0g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.6mg
विटामिन B121.3mcg
फोलेट142.7mcg
खनिज
कैल्शियम280.1mg
आयरन2.4mg
मैग्नीशियम93.6mg
फॉस्फोरस411.1mg
जिंक2.0mg
सेलेनियम14.6mcg
आयोडीन35.9mcg
पोटैशियम741.6mg
अन्य
ओमेगा-31.1g
ओमेगा-64.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स87.0
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ
मध्यम
25 min
2 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ

571 kcal
P:31g
C:36g
F:34g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
14 स्लॉट बाकी आज के लिए