क्विनोआ और एवोकाडो के साथ रिच चिकन

🧅उच्च FODMAP

क्विनोआ, ब्रोकली और एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून के तेल के साथ स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट।

बनाया
NutristaNutrista AI
क्विनोआ और एवोकाडो के साथ रिच चिकन
30 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट
चिकन ब्रेस्ट
200 g
क्विनोआ
क्विनोआ
70 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
50 g
अजवायन की पत्ती
अजवायन की पत्ती
1 छोटा चम्मच
नमक
नमक
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को थाइम और नमक के साथ भाप में पकाएं।

2

क्विनोआ को दोगुने पानी में पकाएं।

3

ब्रोकोली को नरम होने तक भाप दें।

4

परोसते समय, ऊपर से ऑलिव ऑयल और कटा हुआ एवोकाडो डाल दो.

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी900
कुल वसा47.3g
सैचुरेटेड वसा7.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा29.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा7.7g
कोलेस्ट्रॉल116.0mg
सोडियम1119.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट63.6g
फाइबर14.1g
घुलनशील फाइबर4.7g
अघुलनशील फाइबर9.4g
कुल चीनी4.4g
नेट कार्ब्स49.5g
प्रोटीन63.1g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E10.6mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट305.5mcg
खनिज
कैल्शियम175.7mg
आयरन7.4mg
मैग्नीशियम258.3mg
फॉस्फोरस875.1mg
जिंक4.8mg
सेलेनियम56.8mcg
आयोडीन41.6mcg
पोटैशियम1967.1mg
अन्य
ओमेगा-30.8g
ओमेगा-66.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स64.8
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